人的健康很大程度是源于人的睡眠的质量。睡眠好则神精气爽，睡眠不好则神情倦怠。那我们应该怎么睡个好觉呢？《黄帝内经》说春生、夏长、秋收、冬藏。冬主闭藏，那么，晚上亥时（21点——23点）相当于初冬，是该睡觉的时候，是冬天的冬眠状态，主藏，主静。然而许多人晚上夜生活多，不能按时间睡觉，就会阳气外泄，阴气不内敛，长久以往就有可能患上抑郁症，表现为气短、多疑、惕惕不安等，更严重的还会精神恍惚，自杀或杀人。

    晚上要在23点前睡觉，如果能在21点前睡着最好。正常人每天最低睡眠时间不少于6小时，可以通过深度睡眠来弥补睡眠时间数量的不足。下面有四类的睡眠需要好好调理：

     睡眠不足：入睡时间长且难以通眠。往往由于心情抑郁，心里负担过重或有难以摆脱的某一种嗜好等所致。如果入睡后出现打鼾、憋气会导致大脑供氧不足，受窒息之苦，难以达到深睡眠，睡眠有效时间会减少。

    睡眠过度：睡懒觉，嗜睡。临床研究发现，发作性睡眠的人贪睡，动脉硬化也可导致嗜睡。人在睡眠时，呼吸变慢，血液中的二氧化碳逐渐增多。如果每日睡眠超过10小时，血中积蓄的二氧化碳就会变成体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，越睡越想睡，精神萎靡不振。睡眠太久常造成心脏病突发或中风。

    睡眠异常行为：睡眠后出现意外现象，诸如梦游、磨牙、做噩梦、遗尿以及关节强制性活动。这多半是由于神经方面的障碍。

    睡眠节律紊乱：睡醒过早或过迟而无规律，这主要是由社会因素所致，如倒班制，夜生活无节制以及旅行时差等睡眠环境改变，都可能打乱人体自身有规律的生物钟。如果出现这四种情况，您需要注意了，我们告诉你几个简单的方法，可以改善睡眠状况。

1． 尽可能在夜晚22时前睡下，次日清晨6时定时起床的良好习惯，周末和节假日也不例外。

2． 白天不少于30分钟体育锻炼，，有助夜晚入睡。

3． 保持愉快、轻松的情绪，可以聆听小夜曲一类的轻音乐，阅读善心悦目的消遣性图书等方式达到放松的目的。

4． 做好临睡前四件事，“梳头按摩（100~150次）；温水洗脸、刷牙；热水洗脚（泡20分钟）；（开窗）通风，形成习惯。洗脚即清洁皮肤，又可改善血液循环，消除疲劳，减轻下肢浮肿，使机体产生轻松感。

5． 睡前4小时不可以喝浓茶、咖啡、可乐、汽水等饮料，要适当喝白开水。

6． 睡前半小时不要做剧烈的运动，剧烈运动可使交感神经兴奋不易入睡。

7． 睡觉要熄灯，夜眠环境利于人体获取“褪黑激素”。

8． 晚饭忌食过饱，以7分饱为宜，睡前不宜吃夜宵，以免增加肠胃负担“胃不和则卧不宁”。

最后如果您拥有一块乾源牌纯天然水晶枕垫也能使您在自然而然中进入深度睡眠状态。