奥巴马2009年年末在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？他在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。

运动篇：有氧运动＋重量训练

奥巴马说，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。他每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。

在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。

比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。他说，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。

而在周二、四、六的进行重量训练时，他会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。

让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而用哑铃锻炼手臂三头肌时，他每只手都要举起重达18?23公斤左右的哑铃。

餐饮篇：严格按减肥食谱进餐

由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

教练篇：重金聘私人健身教练

而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。这位名叫利基·洛夫的教练是前杜克大学篮球队队员，他只有28岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是不进行训练的时候，他也会抽空和利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。

奥巴马的朋友、前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”