你的早餐能得多少分

你肯定知道不吃早餐不好，但你一定不知道不吃早餐有多么不好！

没时间，要么没食欲，对于你觉得不那么重要的早餐，你总是可以找出很多理由。

最近有一款“谁叫我起床”APP闹钟，很火，一个陌生的、慵懒或者热情的美女，轻柔的叫你起床，肯定能让你打个机灵，一骨碌就爬起来了。但是却没有“一起吃早餐”的APP（这绝对是个有市场的APP，不知道是不是在开发中，反正目前没有），所以，吃早餐，你还得靠自己。

不吃早餐不是病，但是会致病。

来看看一些权威的结论：

每天不吃早餐而只吃1-2餐的男性糖尿病风险会升高25%

不吃早餐的男性冠心病风险会上升27%。

早饭时有时无的女性糖尿病风险会升高28%。

每天规律吃早餐者，腹部肥胖的危险会下降22%，体重超标风险下降20%，糖尿病风险下降19%，代谢综合征风险下降18%，高血压风险下降16%。

这里提供一个早餐打分表，看你的早餐能得多少分？

1.早餐中是否有淀粉类食物？如果有相当于半碗米饭或更多量的主食，先得20分。如果其中还有点杂粮、薯类、杂豆等，再加10分，最多可得30分。

2. 早餐中是否有富含蛋白质的食物？比如奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克，一杯豆浆或几块豆腐，以上高蛋白类食物，吃1种就得20分，吃两种或更多，而且其中含有奶或豆制品，即可得30分，最多不超过30分。

3. 早餐中有蔬菜，15分；有水果，15分；两类食物兼有，得20分。

4. 早餐有1种核桃、杏仁、花生等坚果，得15分；如果吃两种或混合果仁，得20分。

5. 采用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分；如用烧烤或熏制的烹饪方法，也扣15分。

6. 没吃早餐，得0分。