刷牙是一项既简便又行之有效的口腔卫生保健措施，对整个人群可以说是最重要的口腔卫生保健措施。因为细菌要对牙齿造成伤害的话它必须首先在牙齿上定居下来，而细菌在牙齿上定居下来是需要花费一定得时间的，我们的策略就是要在细菌定居下来之前将它清除掉。前面的博客里，余博士已经给大家讲了刷牙的一些知识，但对一些要点我还是要再总结和强调一下。

一、每顿饭后刷牙。我们提倡每餐饭后都要刷牙，目的是要清除食物残渣，这些食物残渣为细菌附着和定居在牙面上提供了非常有利的条件，所以我们应该及时清除之。如果实在没有条件做到每餐饭后刷牙的话，每餐饭后漱口是一定要做到的，早晚刷牙是可以做到的。漱口时还要保证有一定的水量，有一定得力度，漱一定的次数，都不可太低。

二、分段顺序刷牙。为了不遗漏某颗牙齿，建议大家将牙齿分成几个区段，按顺序刷牙。比如，可以将上牙分为上前牙区段，左侧上后牙区段，右侧上后牙区段，上牙总共三个区段。同样，下牙也可以分为三个区段。这样分区之后，可以按照自己习惯的固定顺序，一个区段一个区段地刷，这样可以避免遗漏。

三、面面俱到。这里说的面面俱到当然是指牙刷可以达到的地方，比如两个牙齿相邻的部位牙刷是不可以刷到的。牙齿近似一个长方体（后牙），一个长方体有六个面，除去长在骨头里的一个面，还有和前后牙的邻接面，剩下三个面，牙刷都是可以刷到的，最后一个牙的最后一个面呀刷也是可以刷到的，所以前面的牙是三个面，每侧最后的一个牙是四个面，这些面都要求刷到。外面的一个面（唇頬面）大家一般都不会遗漏，靠舌头的面和咬合面容易被遗漏。后牙咬合面形态复杂，细菌容易滞留，也是龋齿好发地，所以一定要认真地刷。最容易遗漏的一个部位是最后一个牙的最后一个面，把牙刷竖起来就能刷到，不要怀疑喔，试试就知道了。

四、反复刷。就是说每颗牙每次刷牙时刷一遍是不够的，刷3~4次是必要的。这样每次刷牙大约需要3~5分钟。