骨骼在人体中扮演很多重要的角色。它们提供人体的基本骨架，保护有机物质，连接肌肉组织，还可以锁住钙质。适量的钙质和适当的运动造就了强壮的骨骼，还可以降低中年以后得骨质疏松的危险几率。

    最高骨质含量

    最高骨质含量是指基因决定的骨密度最大值，也就是人所能达到的最高骨密度。在成年后，随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，从而会增大骨质疏松症的发病几率，对于女性来说，这一疾病会围绕在更年期发生。

    所以对于女孩来说，在青年时期尽量达到最高骨质含量从而来维持一生的骨健康是至关重要的。当一个人在年轻时就拥有很高的骨含量时，那么当他年老时骨骼也会很健康。假如说在幼年时期缺乏钙质或者不爱锻炼的话，那就会很难在成年时获得最高骨质含量。

    骨质疏松症

    骨质疏松或“多孔骨”是一种骨骼肌系统的疾病，主要症状是低骨密度和骨组织含量的下降。骨质疏松会严重增大骨折的风险，尤其是在手腕、髋关节和脊柱。所有年龄段和种族的男性和女性都有可能患上骨质疏松症，一下几种人群患病几率会更大：

    ※女性

    ※白人

    ※更年期过后的女性

    ※中年人

    ※个头矮小的人

    ※低钙饮食者

    ※不经常锻炼的人

    钙

    钙是人体必需的一种矿物质，用于组成健康的骨骼、牙齿，以及维护心脏、肌肉和神经的基本功能。我们人体不能自行合成钙质，因此只能从食物中摄取。钙质的良好来源包括：

※   乳制品-----低脂或去脂的牛奶、奶酪和酸奶

※   深绿色叶菜-----空心菜、西兰花、上海青

※   海产品----虾皮、紫菜、海带

※   坚果类---核桃、松子、杏仁、夏威夷果

另外，维生素D在骨骼健康中也扮演着非常重要的角色。因为维生素D可以促进钙的吸收。

    适当的体育锻炼

    有规律的体育运动会带来很多健康的益处，包括给给予了我们强壮的骨骼。下面的就是一些很有效的运动：

※   散步、慢跑

※   桌球或壁球

※   爬楼梯

※   篮球

※   跳舞

※   足球

※   举重

成人：每天至少运动30分钟，最好每天都坚持。

儿童：每天至少运动60分钟，最好每天都运动。