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瑞典高尔夫官网上的高球学校。有针对各种水平的教学片，由专业教练指导讲解基本的重要技术。

先自我批评一下，咱虽然最爱高球，喜欢在球场玩耍，但不是个好学生，没有认真学习技术。在网上看见很多的五好学生们钻研技术，全心全意勤学苦练，还有更多的三好学生们苦学久练，与球友互相教流切磋，在此给予大力表扬，致崇高敬意。 

正好看到这期的高尔夫杂志里有瑞典国家级教练按练球的时间长短给大家建议的4种练习程序。按大意翻译来，与大家分享。按照你每周练球的时间长短，你应该如下分配练习的内容:

每周1小时: 没时间去练习挥杆体系。练5分钟长杆，专心于基本要点，站姿，握杆，瞄准和球的放置。在果岭周边练10分钟抛球切球，学会挥杆时的脚下平衡和在杆头最低点时利索击球。练30分钟果岭上推杆，练习长度和速度的控制，多练1米的推杆。再练5分钟沙坑，把球打出沙坑，看球的落点和方向。花10分钟热身，简单的拉伸，避免受伤。这样你可以至少保持现有水平。

每周2小时: 练10分钟长杆，掌握好基本要点。练20分钟果岭边的抛球切球，找类似场上球的落点，不用多想技术，多试，看结果。练50分钟果岭上推杆，在不同的距离和方向练距离控制，还要学阅读果岭。练10分钟沙坑球，直到不怕打沙坑球。用20分钟热身，练身体转动的协调性。再练10分钟球场战术，站在球后，分析情况，作出怎样打的决定。这样你可以降低自己的差点。

每周4小时: 练40分钟长杆，掌握基本要点之余，改进自己的弱点（如增加长度，去掉右曲）。练50分钟抛球切球，学习通过握杆和肩膀方向变化瞄远一些的短打技术。练60分钟推杆，多练有压力下的推杆，别忘了练习阅读果岭。再练20分钟沙坑球，前面的练习对沙坑球有帮助，保持沙坑击球的感觉即可，注意球的落点和方向。花40分钟热身，练体能。再花30分钟练球场战术，测定自己每一种球杆击出的的球飞行和滚动距离。如此有针对性练习，可以破百，破九，破八，赢得比赛。

每周8小时: 练80分钟长杆，若你有这么多的练球时间，就应该和教练一起，制定详细计划，找到最合适你的挥杆体系，达到你的长远目标。练80分钟抛球切球，改进弱项之外，在不同的距离练习短打。练120分钟果岭推杆，练习并熟练掌握适合你的推杆技术，花时间改进瞄准，球起动，长度控制，做一些高要求的推杆练习。再练40分钟沙坑，提高沙坑球技术，像比赛场上一样打沙坑球，争取能把球打到一推距离之内。花100分钟热身练体能，找到你自己所需要的热身和体能训练程序。再花60分钟练比赛战术，熟悉赛制，熟悉你的各种球杆和设备可帮你制定比赛策略。这样的练球，你属于业余一流高手。有针对性练习，练习得当，你可达到自己的最佳水平。

国家教练Marlene Hedblom还推荐一种大多数球友都应练习的方法 - 果岭周边21杆(每次30分钟)，每周练2次:

在果岭周边20米内的9个不同的地方，切球，抛球，加推杆把球打进洞，记下总杆数。

结果是29杆以上，你需要找教练。26至28杆，你需要多多地练。23至25杆，不错了，再多练点。20至22杆，你很快可以参加巡回赛了。17至19杆，你去练长杆吧。9至16杆，老虎也达不到。

在瑞典，开始学球要上专业教练的培训班，学理论（规则和礼仪）和基本技术。通过理论和技术考试，得到高球绿卡后，才可下球场打球。技术要求不算高，但规则和高球礼仪是必须的。

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每个球会都有职业教练（PRO）。他（她）们的差点是3以下，经国家高球协会培训考试通过才获得教练资格。其中有水平更高的PGA教练。他们可以教小组，也可教个人，费用并不算贵。只有专业教练才有资格收费教球。

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咱球会经理Peter，差点为0，偶尔教球。他有神秘武器（两节棍铁杆），帮咱纠正了铁杆的挥杆问题。

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冬季练球，保持状态。父女互帮互学，朋友切磋PK。

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练姿势，练动作。

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练短杆，将小球打进小网兜。那是相当的不易！