长假过后话“休整”

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     十一长假过后有很多小伙伴不能马上以饱满的热情投身到工作中去，身体不适，精神萎靡。过节过出节日病“肠胃不舒服，身体疲劳重，口气很不好，便秘也加重，晨昏已颠倒，运动等于零”。

    1、究其原因不外乎以下不良度假方式：

   （1）光吃不动型（宅）。

    特点是：大鱼大肉全家欢，觥筹交错酒席间，7天光吃不运动，胃肠负担节后显。

   （2）随走随吃型（游）。

    特点是：游览名胜品小吃，加工食品补充剂，嘴里一刻不停歇，食物安全难规避。

   （3）不加取舍型（杂）。

     特点是：煎炒熏炸皆美食，放假期间不忌讳，闸蟹肥美膏黄满，烤串油炸更嚣张。

    2、节后调理有章程

   （1）减“多”补“少”

    节日中吃得多的是蛋白质、油脂、盐和糖，节后一周内要跟这些过量摄入的食物“小别”了。给疲劳的肝和肾一个缓冲休息的时间。

    长假中吃得少的是蔬菜水果，粗杂粮，便秘出现或情况严重与之有关；由于摄入过多高能量食物，使体内矿物质钾、镁、钙不同程度的损失以致不足。鉴于此，节后注意补充时令蔬果，瓜茄薯类，以改善身体“缺氧”情况。

   （2）三餐指导

       三餐时间要规律

    早餐清淡少油腻

    午餐少盐少油少红肉，粗粮薯类一定有

    晚餐喝点杂粮粥，搭配蔬菜营养足

   （3）恢复运动

    能量大量摄入，运动跟不上势必造成能量囤积，肠胃负担重之外，体重也出现猛增，要改变这样糟糕的现状最捷径的方式就是运动，吃动两平衡才是保持健康体重的基础。

    力量训练强心肺、有氧运动耗脂肪、柔韧拉伸不受伤、三种运动帮你忙！

   （4）调整作息

      黑白颠倒抵不过上班得按时打卡，关掉电子产品，晚上23:00前就寝，才能有第二天的精气神。     

      一年假期很多，节后调整固然有方法，但是过节期间的节制更重要，享受假期美好时光，享受家人、爱人、朋友相聚的快乐的同时，关注健康，关爱自己，远离“节日病”。