长期失眠的刘太，多年来也曾尝试过多种坊间流传的非药物方法去帮助入睡，包括饮牛奶、「数绵羊」、睡前做运动等。到底这些方法是否有用呢？正确的睡眠缳生观念及稳定的作息时间，是治疗失眠的第一步。作息定时是维持正常的生理时钟及健康生活的开始。

「数错数目」或被惊醒

睡前吃点小食或饮温暖的牛奶对入睡会有帮助，但不宜吃得太饱。对于有胃酸倒流的病人，睡前吃得太饱更会使病情变差。城市生活人很多时候都会很迟才放工回家吃晚餐，在可能情况下，可在黄昏先吃一点东西，便可避免睡前吃得太饱。

每日做适量运动对晚上入睡绝对有帮助，但睡前做剧烈运动反而是不适当。因身体在剧烈运动后，新陈代谢速度会稍增，借以清理剧烈运动时所制造的代谢 物，身体觉醒度也会因而提升，使人更难入眠。一般建议睡前三小时不应做剧烈运动。 「数绵羊」本来是使人在沉闷中入睡，可是当人在渐渐入睡而数错数目时，反而会被「数错数目」念头弄醒。睡前不要饮用含咖啡因的饮品，如可乐、朱古力、咖 啡、奶茶及中国茶等都含有不同分量的咖啡因，会影响睡眠。有些人会依靠饮酒来帮助入睡，其实有两大问题：(一)酒精在药理上属安眠镇静类药品，但更容易上 瘾，一般使用者不能控制酒量而容易上瘾；(二)酒精药效时间比较短，使用者虽然容易入睡，但酒效一过便会出现多醒多梦状，睡眠质量反而变差。