以早、午及晚三餐来说，应以早餐吃最多，晚餐吃最少，「其实经过整晚作息，血糖被消耗得七七八八，早餐作用如加油站般为身体补充能量，故十分重要。至于下 午茶就可免则免，皆因开始入夜新陈代谢便会减慢。一些小吃如牛奶、蔬果、细杯乳酪及一份番茄蛋三文治还可以，若吃得太饱会将晚餐时间再推迟，不利肠胃消 化。」梁素颜说。为了悭钱，很多人可能刻意改变饮食习惯，久而久之影响了健康也不自知。例如：

不吃早餐：易倦、影响集中力及记忆力。由于长时间无热量吸收，午餐时更肌不择食，吃得更多。对需要体重管理者尤应小心。

下午茶当午饭：常于下午才吃午饭，可能会因太肚饿而吃多了，食物素质未必会考虑太多。若因工作关系需要迟吃午饭，可于两餐之间吃些小点，例如梳打饼、乳酪及豆浆之类。

吃早午餐（Brunch）︰两餐当一餐令营养摄取不平均，且不吃早餐影响专注力，过早吃午饭于下午更易肚饿，无形中又增加了额外进食的需要。