拍拍手 耸耸肩预防五十肩，上下拍手运动。              耸肩运动。

长时间看书、打计算机，为什么肩膀越来越酸痛？举重物久了，怎么肩膀举不高，难道是受伤了吗？

唉唷！年轻人也叫痛

不少人刚开始出现肩膀酸痛、无法上举，一点也不在意，但时间一久很有可能会转为「五十肩」，严重者可能「冻」得无法动弹。

五十肩，也就是「粘连性关节囊炎」，一般好发于40到60岁中年人身上，不过近来越来越多年轻人不到50岁，就苦于五十肩，有人是肌肉拉伤、骨折，又复健不佳后，造成慢性关节发炎、功能损伤，长时间维持同一个姿势不动，也是不少人因此跟五十肩结缘的原因。

注意！早早就要预防

罹患五十肩初期就会感到肩部疼痛，后来虽然疼痛感减少，但有可能因为关节粘连活动受限，有人不仅无法举起手，甚至连梳头、穿衣，将手放到背后都无法做到。别等到肩膀动不了才悔不当初，平时预防最好的方法就是多运动。（刘惠敏）

上下拍手运动

1.预备动作，双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。

2.双手伸直向上，于头顶上拍掌。

3.双手伸直向下，于臀后拍掌。

4.配合呼吸，上下动作连续拍掌，约做十次以上。

耸肩运动

1.配合呼吸，将右肩膀上提。

2.右肩膀放下，换左肩上提，轮流做十次。

3.可以两肩一起上提、放下，多做几次。

前后拍手运动

1.双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。

2.双手伸直向前，于胸前拍掌。

3.双手伸直向后，于背后拍掌，拍掌部位越高越好。

4.前后动作连续拍掌，做十次以上。

小英雄式

1.左脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖点地。背直，头颈朝前延伸。

2.双手在后互握、伸直。

3.停留五到十秒钟。换边。

小英雄改良式

左述动作若觉得吃力，可「选用」改良式，功效相同喔！

1.左脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖朝45度、脚板贴地。背直，头颈朝前延伸。

2.双手在后拿毛巾两端，手伸直。

3.停留五到十秒钟。换边。

功效：活络肩胛部位，也同时伸展四肢、训练手、腿肌力，扩胸，降低酸痛。扩胸舒展、放开压力。

转肩运动

1.手尖放在肩上，手肘左右扩开。

2.手肘由前往后转肩五次。

3.手肘由后往前转肩五次。

功效：动感的拍手运动，可充分运动到肩、肘关节，常做可柔软关节、减少损伤，同时增加肺活量，伸展背脊、矫正驼背，也运动到背肌。耸肩、转肩运动再次柔软关节，配合呼吸扩胸，有助心情开阔、放松。