抽烟历史：6年，小时候过年抽而已，大学的时候，因为好玩，尝试抽烟，毕业后工作有几年时间在烟草公司工作，所以抽烟就很勤，平均下来一天要抽2包烟左右，有时达到3包，抽得特别凶的时候，曾经出现过好几次晕烟的状态，就像喝醉酒一样，特别难受，呕吐，恶心，特别难受。

抽烟原因：有时心情不好抽烟，工作紧张抽烟，压力大抽烟，习惯性抽烟，想抽烟，口欲期，自我毁灭本能，不想戒的感觉，庆祝成就，表达权威，表扬自己

戒烟原因：想生小宝宝，妻子反对，自我认知。

戒烟时间：从2009年2月开始，到现在快有9个多月了。

戒烟优势：自我心灵能量强大，高度自我认知力，自信心强，一直坚信想戒就一定能戒的能力，就只是脱掉一件衣服一样简单。

细观自己的吸烟历史，小时候是乖小孩，看着大人抽烟，只是觉得好奇，过年的时候，自己和小伙伴几个人聚在一伙，呛得眼泪直流，鼻子发痛，喉咙好辣，有时在想他们为什么喜欢抽烟啊；大学时和好朋友耍酷，一起抽过几根；工作后就染上了烟瘾，成为很多身心问题的发泄点。妻子总是抱怨我，说抽烟好臭，味道太难闻了，而且你身体不太好，很伤身体的，总是不听，直到今年年初，自我反省，同时也是想要生小宝宝，下定决心戒烟。

戒烟最难过的一关是心瘾。马克吐温说过一句话：戒烟还不容易，我都戒了1000次了。其实在戒烟过程中，口瘾、身体反应和心瘾都是很难过的，任何一关没有过去都会无功而返。

戒烟历程和感受：

刚开始戒烟的那个星期很难受，脑袋里总是想着抽一根，眼睛也选择性的关注在烟上面，走路看到卖烟的，抽烟的，总是萦绕着烟雾袅袅的感觉，内心里小孩总是想诱使你去抽烟，这个时候需要有极大的毅力来克服这种诱惑。烟统治着你的头脑，抽烟控制你的意识，身体有反应，很强的生理反应，觉得哪个地方总是不对一样，不协调，不舒服，坐立不安，辗转反侧，总想偷偷的抽一根，那个感觉真不容易啊，熬过来就好。

过了第一个星期，第二个星期这种感受就稍微降下来，就感觉嘴上少点什么，有时手指不自觉做着叼烟的动作，有时都不知道怎么放好，口里没什么味道，想吃点东西，我买了些油炸的零食吃，满足下口欲期的需要，同时分散下注意力，给自己找点事情去做，比如运动，看书，写文章，看电影，听音乐等等，以前后面的这些事情都会和烟结合，慢慢的与抽烟的习惯剥离。只做事，不联结。不是看书就一定要抽烟，不是写文章思考就一定要抽烟，不是看电影就一定要抽烟，不是无聊就一定要抽烟，去掉这些条件化的联系。

到第三个星期和第四个星期，自己的嗅觉竟然回来了，我才能体会到妻子以前说的抽烟很臭的那种感觉，真的很臭，很难受，都想吐的那种感觉，我必须远离有烟味的地方，特别厌恶抽烟的人和抽烟的味道。保持了差不多两个星期，对于烟的憎恶感又慢慢消失了，但不是那么迷恋抽烟的感觉了。

然后最难受的是第二个月，那种心瘾发作的时候最难受，像个暴君，强大而卑鄙暴躁，心里不断的挠痒一样，抓狂式的挣扎，强迫你去执行抽烟的指令，突然性的心瘾难以控制，翻腾，挣扎，反复，暴躁的在那里想统治你，想紧紧抓住你，不放过你，然后诱惑你，引诱你，好几次我都走到烟摊边上了，或者烟都拿在手里了，然后清醒了，告诉自己，你小子还想抽呀，放弃吧。我反而把这种感觉给强暴了，最后没有让它得逞。敌人最后的反扑真是好厉害啊，我顶住了黎明后最后的黑暗，看到了光明的前方。

第三个月以后就很放松了，偶尔会有想抽烟的冲动，看到别人抽烟会羡慕，有时别人抽烟时还有闻烟味的动作，慢慢回归中性化，内心那个小孩安静多了，声音也小多了。对于烟的依赖算是放下了，偶尔偶尔会有点回味和怀念。

第四个月和第五个月没有太多异常，口瘾、身体反应和心瘾偶尔会出现，但是力量越来越微弱，对自我的控制力逐渐加强。

第六个月就自如了，我还抽了两根烟，第一根是一个从湖南来的老大哥过来，抽了一根烟，然后还有一次是和一位来访者，我们在做实验，偷偷的抽了一根，哈哈，但是对于我没有影响了，抽无所谓，不抽也无所谓，没有什么瘾了。

一直到现在快9个月过去了，非常好，状态也不错，体重也没有增加，跟权威所说戒烟会发胖没有什么必然联系，人也很精神，我有时发现我们很多科学的权威论断在我身上根本没有任何效果，看来这些论断都不是针对人的，而是针对“我”的。这其中也有妻子的功劳，有时会督促我，有时会鼓励我，有时会奖励下，有时会责备下，社会支持会很有用的。

戒烟一定是行的，没有什么不可能，只要你真的愿意，人只要找到你的意义和理由，没有什么做不到的，因为人本身的潜能是无穷的，人是没有定义的，只是你自己怎样去定义而已。

戒烟没什么的，就像一件衣服一样，去条件化，脱掉就行，从战略上藐视，从战术上重视!

我行，你也一定行的!

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