时间飞快流逝，转眼间我们就要毕业了；我记得我刚开始接触瑜伽时，其实一点也不了解它。只是偶然在百度上听说过它，只知道瑜伽可以让身体塑形，可以提升气质，同时可以减肥，所以在结束了上一份工作没有多久后就偶然在网上看到了美俪阿萨娜学校，抱着试一试的心态和学校招生部可爱的娜娜老师进行了交流，紧接着来到了学校参观，娜娜老师和我简单的介绍了学校的历史，以及学习的内容，我回家思索了半天，决定将全身心的投入瑜伽。

在这半年当中我结识了来自四面八方的同学和老师，学习到了每个人身上不同的闪光点，也渐渐的让瑜伽一点一点的融入我的生活，虽然我不是一个勤快的人，但是我学习了半年的瑜伽之后，我学习到了瑜伽带给身体的变化以及心灵上的改变。接下来我分享给大家一个很好提升气质的体式——“双角式C”。

双角式C：Prasarita Pasottanasana C

 功效：双角式C属于骨盆半倒置体式，可以拉伸大腿后侧，锻炼腿部力量，有提臀的效果，同时可以强化背肌，拉长手臂线条，缓解肩部疼痛，也可以增强我们腿部力量，调整骨盆位置，刺激我们的消化系统，同时可以灵活我们的脊柱，按摩腹内脏器；有助于关节炎和风湿痛，促进腺体及身体各系统平衡。

禁忌：1严重高血压、心脏病、肩周炎患者。

2生理期（不要加深前屈保持90°停留，双手前面撑砖即可，避免腹部挤压

退出练习方式：吸气，慢慢的屈膝，头部慢慢的远离地面到90°，停留两个呼吸后，让血液冲刷到面部后，再慢慢的直立起身，双手解开向上合十，呼气，落下双手，脚内外八字收

简易版本：可以保持在90°停留，找到颈部自然的向下延展，直到头顶百会穴点地，双手自然寻找地面的方向。保持重心微微的向前

细节以及注意事项：1保持根基稳定，脊背延展状态，收腹向下折叠。

                  2双脚打开距离根据个人情况而定。

                  3重心微向前让坐骨与脚后跟垂直地面，掌根始终保持贴实。

4如腿后侧很紧张可保持屈膝做。

5在体式过程中保持目光专注一个凝视点，保持稳定。

6整个过程让呼吸去深入体式，不强求。

心灵层面：前屈的体式可以伸展我们的后侧，放松我们的前侧，同时这个体式也可以很好刺激我们的膀胱经，改善我们的泌尿系统。随着体式和呼吸的深入，你可以很好的感觉到大腿后侧的拉伸以及肩和大臂的酸胀感，多加练习可以帮助我们打开胸腔，有一颗谦卑的心去学习；改善含胸弓背，提升我们的气质，让我们更加自信；修饰腿型，祛除多余的脂肪