电脑早已成为我们亲密伙伴之一，但是长时间在电脑面前工作娱乐，试问你的手腕怎能不酸？“鼠标手”又怎能不缠上你？

现在，马上停下来，离开电脑，我们一起来活动活动双手，让手腕、手指放松放松！

今天小编向大家分享一套手指放松操！

这套动作是针对手指的放松动作，徒手，简易，随时都能完成。

这些动作涉及手部、小臂以及背部的主要肌群，帮助我们更好地放松肌肉，恢复活力。

尤其适合经常敲键盘刷手机的人群。

伸指练习（1X6）

步骤：

坐姿，双脚分开与肩同宽，小臂撑住大腿使腕关节超过膝盖并悬空，两手自然下垂保持放松状态

用力伸直两手手指，保持1秒后恢复到放松状态，重复动作

呼吸：

均匀呼吸不要憋气

动作感觉：

指关节处有牵拉感

​按摩左手掌心（1X3）

步骤：

左手露出掌心，右手拇指指腹从掌根处开始按摩左手掌心

先从掌根按向拇指方向，再从掌根按向中指方向，最后按向小指方向

呼吸：

均匀呼吸不要憋气

动作感觉：

手掌被按到的部位有酸胀感，尤其是大鱼际和小鱼际部分，即拇指根部和小指根部

​按摩右手掌心（1X3）

步骤：

右手露出掌心，左手拇指指腹从掌根处开始按摩右手掌心

先从掌根按向拇指方向，再从掌根按向中指方向，最后按向小指方向

呼吸：

均匀呼吸不要憋气

动作感觉：

手掌被按到的部位有酸胀感，尤其是大鱼际和小鱼际部分

​交替对掌练习（1X5）

步骤：

两手张开，手指全部伸直，四指并拢，大拇指打开

两手大拇指同时合住手掌，四指用力伸直，再将四指合住手掌，大拇指用力伸直，交替进行

呼吸：

均匀呼吸不要憋气

动作感觉：

指伸肌有牵拉感

​手指对抗伸展（1X10''）

步骤：

两手五个手指分开并且指头相对

两手用力对撑直到有拉伸感，保持住，手掌可以不合在一起

呼吸：

自然呼吸

动作感觉：

掌指关节处被拉伸

​左手腕伸肌拉伸（1X10''）

步骤：

坐在椅子上，左手伸直，指尖朝下，掌心朝内

右手拉住左手指尖，向内发力牵拉

呼吸：

自然呼吸

动作感觉：

小臂后侧有牵拉感

​左手腕屈肌拉伸（1X10"）

步骤：

坐在椅子上，左手伸直，指尖朝上

右手拉住左手指尖，向内发力牵拉

呼吸：

自然呼吸

动作感觉：

小臂前侧有牵拉感

​坐姿上背部拉伸（1X15"）

步骤：

坐姿，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，然后翻掌用手背对着身体向前推出

同时身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度

呼吸：

自然呼吸

动作感觉：

上背部有明显的牵拉感

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