大家好，今天我们来锻炼纤细性感的手臂，不需要任何的辅助器械，只需要一些空间和你的身体，每天5分钟，就能够迅速帮你塑造手臂的线条。切记，在练习的过程中，无论如何，接下来的五分钟内，都不要让双臂落下哦，今天我们将把重点放在你的上半身、双肩、双臂和胸大肌上，让你在穿抹胸礼服和比基尼的时候显的更加性感。让我们来做吧！

​第一个动作：手臂画圈

1、我们首先来伸展双臂，双手体侧平举，双手握拳，双肩下沉，远离双耳，我们来双臂向前画小圈20次，保持手肘伸直，然后反方向旋转手臂20次。

2、次数：左右各20次

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​第二个动作：手臂前后摆动

1、保持双手体侧平举，你需要做的就是保持，双臂不要落下，让双臂感觉到累，才能启动肌肉的力量，呼吸，接下来的20次，我们要前后摆动双臂，向后挤压肩胛骨，双手打开，弯曲手肘，小臂与地面呈45度夹角。

2、次数：20次

​第三个动作：小臂上下煽动

1、将双手向前，就好像要向下跟某人击掌一样，然后双臂还原，这个动作锻炼你的肩部肌肉，强健并且紧致这部分肌肉，并且让肩部线条更加好看。

2、次数：20次

​第四个动作：手臂躲猫猫

1、这个动作叫躲猫猫，将双臂提前合拢，然后打开，这锻炼你的胸大肌。

2、次数：20次

​第五个动作：手臂下上左右伸展

1、将手臂伸直，体侧平举，保持在这里，呼吸，手臂向上举过头顶，掌心合十，来到中央，再一次向两侧打开，上举，落回中间，两侧打开，保持手臂伸直，手臂不要落下，要让你的肌肉感觉非常累，发挥肌肉的最大力量。

2、次数：20次

​第六个动作：手臂上下煽动

1、上下煽动双臂。

2、次数：20次

​太棒了！动作结束，双臂落回，如果你此刻没什么感觉，那绝对是骗人的，现在你的手臂一定有一种灼热的感觉，来抖动一下双臂放松，如果你感觉到累，去做一些拉伸来缓解，再一次感谢一起练习，下次见啦！