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瑜伽上莲花肩倒立变体功效：

增进平衡感（刚开始的时候你都未必立得住），增强骨盆区域的能量循环。

瑜伽上莲花肩倒立变体做法：

1、仰卧地板，并将双腿向上抬起90度。
 　　
2、吸气，采用卷腹的方式，让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上，脚心朝上。
  　　
注意：在完成这一步的同时，如果你是初学者，请在卷腹的同时让双手托住腰部，当然如果你经常练习，也可以让你的双手一直保持在地板上。

3、再接下来的一个步骤中不管你是什么级别的练习者，请都让双手托住腰部，让你的双肘尽可能的保持90度的弯曲，两个肘部最好放在身体的正下方，不要向外撇，因为这样会对肘部产生过大的压力。 

4、吸气，现在让你的双腿尽可能的向上伸直，还原到肩倒立的状态。  　

5、在身体稳定的同时现在让你的双腿慢慢的折到双莲花的状态。 

6、吐气，慢慢的让你的大腿面向脸和上体的方向，使双腿和躯干保持90度的夹角，在这个位置上保持你认为可以保持的时间。 

7、吸气，将你的双腿慢慢的松开然后回到第二步的状态。 

8、吐气，慢慢的将身体放松到地板上休息。