口令词：屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限，在此维持3分钟。感觉轻松的会员，将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。

http://www.merryasana.com/yjadmin/editubb/UploadFile/2014819111135805.jpgBaby快乐婴儿式" TITLE="阴瑜伽体式——Happy Baby快乐婴儿式" />

    不适迹象：这个体式可以向柔和变化: 学员在月经期或如果有非常严重的高血压避免这个体式。

    保持时间：3-5分钟。

    功 效：深度的打开髋部，要求手臂拉伸，而不只是让重力起作用。当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。一个很好的上半身力量的阳瑜伽体式，对于下半身来说，是一个很好的阴瑜伽体式。

    快乐婴儿变式(1)：

    口令词：屈双膝，吸气，抬起双小腿，双脚并拢,双手抓住两脚心，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。维持3分钟。松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。

    功 效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有溢处。

    快乐婴儿变式(2)：

    口令词：屈左膝，吸气，抬起左小腿，左手抓住左两内侧，呼气，左用力将左腿向下拉至自己的极限。右手侧平举，掌心向下，眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。松开左手，放下左腿，双膝双脚并拢，做对侧练习。

    功 效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有溢处。

    其他选择：

    半快乐婴儿式 (像倒转过来的冲刺式) 一次抬起一条腿；

    腿后侧很紧的学员可以用瑜伽带拉脚, 或靠墙来做（这个体式）。这像躺着的蹲式,但是脚推向墙面；

    可以双手抓住大腿保持；

    双脚并拢，一级，让双脚靠近会阴，二级，让脚趾靠近鼻子；

    最终，可以把双脚放在头后。

    反体式：后弯(俯卧), 或者当俯卧时, 微微的将上身抬起, 做到平时的一半。

    类似于：

    瑜伽放松的初级版本. 也叫做 "窗户"，在洛杉矶, 称作"死虫"；

    不同于以上列出的阳瑜珈的体式，你可以让尾骨卷起放松或减小下背部压力。

    其他事项：

    学员很容易在这里感到疲劳而停止拉拽. 这样也可以——这时腿自身的重力会让这个体式起作用(add enough juice没有翻译出来，不知道怎么译)。

    这有两个选择可供尝试：

    1) 让尾骨卷起朝向天空。与阳瑜伽不同的是我们应让骶骨放松；

    2) 尾骨放低到地面。注意其中的不同。

    这个体式只有一张照片，最重要的原因是摄像机和照相机不允许带进瑜伽教室。

    注：1 -- 最终体式，或许这辈子都不必要。