http://www.merryasana.com/yjadmin/editubb/UploadFile/201472515255111.jpg

    口令词：勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。

    注意：腰背挺直，重心放在脚趾趾腹上。

    功 效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚 踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。

    延伸脚趾蹲坐式：

    一、益处：

    打开脚趾和足部，加强脚踝；下半身有六条经络开始或结束于脚趾：这个体式刺激到全部六条经络。

    二、不适迹象:

    坐立在脚后跟上可能使膝盖紧张；

    如果脚踝或脚趾关节很紧，不要保持太长时间。

    三、其他选择：

    确保脚趾都得到伸展（包括小脚趾），并确信你不是坐在脚趾的顶端：要坐在脚趾肚上；

    如果这个体式变得具有挑战性，起身压在膝盖上，解除脚趾关节的大部分压力；不要再痛苦中保持；

    这个体式可以与肩部联系结合，如鹰式的手臂或牛面式的手臂；

    如果膝盖不舒适，在下方垫上毯子，或者在臀部和脚后跟之间垫上垫子。 一些学员喜欢用毛巾卷垫在膝盖下，这有助于减缓膝关节（的不适）。

    四、经络&器官影响：

    通过挤压脚趾所有下身的经络都受到了刺激；

    脚踝前侧也受到挤压帮助打开脾经，肝经，胃经和胆经。

    五、作用关节：脚趾和脚踝。

    六、保持时间：2-3分钟。

    七、反体式：

    脚踝伸展式或婴儿式，或任何可以打开脚踝的体式，例如鞍式。

    八、类似于：Seiza或雷电坐，但用脚趾撑地。

    九、其他事项：

    对很多人来说这个体式很快就会让人变紧张 - 关注紧张的程度。 如果你很疼痛就不要保持在这个体式上；

    如果在保持体式时做肩部的练习，做另外一侧前放松一下。做脚踝的伸展，然后再回到脚趾伸展，重复另一侧的肩部练习。