Setu意为“桥”，bandha意为“形成”或“建设”。在这一肩倒立的变化形式中，身体从背后形成拱形，好似筑起了一座桥。

    这一体式难度较大，其简化方法将用以帮助读者练习。最为重要的一点是，学会从背部向内弯曲脊柱，从而使脊柱更有韧性。通过简单方法的练习，练习者可以逐渐达到高级技巧。在练习高级技巧之前，请先掌握技巧A和技巧B。
  
    技巧A（方法一）：

    (1)平躺，双腿弯曲，双足抵住一墙面或凳子，头部需要和墙面或凳子保持1.2~1. 35米的距离。

    (2)将双足置于墙面或凳子离地0.45—0.6米高的地方。

    (3)向墙面或凳子按压双足，从地面抬起臀部、背部和肩胛骨，以双手支撑背部。

    (4)保持后脑勺和肩部稳定地贴于地面。

    (5)伸直双腿，保持身体的拱形。

    (6)保持这一姿势1~3分钟，正常呼吸。

    (7)弯曲膝盖，从背部移开双手，小心地下降上身。

    技巧A（方法二）：

    (1)如果四肢比较柔软，平躺于地面，头部距离墙面1.2。1.35米。弯曲膝盖，将双脚置于臀部附近。呼气，上举臀部和背部。以手掌支撑背部，进一步上举臀部、胸部和大腿。

    (2)依次伸直双腿，将双足置于墙上，避免滑倒。收紧臀部肌肉，绷直膝盖。

    效果：

    练习这一姿势可以减轻背痛，并且使腰部肌肉更加笔直，促使骨盆区域内的器官重新获得活力。桥式肩倒立式对于自卑情绪、更年期的情绪不稳定以及高血压等都有治疗作用。这种练习模式有利于改善阵发性皮肤炙热，但需要与犁式相结合才能达到效果。