Navasana 船式 Full Boat 身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“V”形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提（Pilates）的人，做这个动作时较能得心应手。
     船式动作变化 可找一个人与你一起做“双人船式”：

http://www.merryasana.com/yjadmin/editubb/UploadFile/2013102410156134.jpg

     1. 二人面对面坐着，双手同时向水平方向伸直，握着对方的手腕。双脚屈曲并互相把脚掌紧贴在一起。重点在于与对方有默契。首先双方把同一边的一只脚向上提起，慢慢地把脚蹬直。

http://www.merryasana.com/yjadmin/editubb/UploadFile/20131024101659344.jpg

     2. 再把另一边的脚掌紧贴，往上提起，亦慢慢地把脚蹬直。抓紧对方的手腕，腰背和双脚尽量蹬直。
     益处：
     *刺激甲状腺，促进新陈代谢。
     *塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。
     *减少腰痛，增加平衡感。
     *增加腹部的血液循环，改善消化不良及胃气胀问题。
     *强化肾脏。
     瑜伽学院提醒注意事项！
     *孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。
     *背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。