哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，圣哲玛里琪式是献给玛里琪(Marichi)的。这是为数不多的以神的名字来命名的瑜伽体式。圣哲玛里琪是创造之神梵天的儿子，也是太阳神苏亚的祖父。

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　　练习做法：

　　1、坐在地上弯曲双膝双脚踩地，让大腿尽可能的靠近身体。然后将右腿向前伸出。

　　2、将左侧手臂由左腿的前方绕动，左手背在身后。左侧的手臂一定要紧紧的贴住腿部。然后将你的右侧手臂从右侧后方绕动，直到两个手可以抓到一起。

　　3、保持匀速的呼吸，吐气时将你的头部转向左边，尽可能的将身体立起来，保持身体的收紧状态。保持30秒左右的时间。

　　4、吸气，将你过头部转动到前方，吐气的时候让身体放松下来。然后弯曲双膝抱住小腿低头部休息一下，准备反方向。

　　功效：

　　这个练习可以很好的挤压腹部器官，促进腹部周围脏器的血液循环。这个体式也可以有效的打开肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解腰背酸痛。

　　瑜伽学院提醒注意：

　　如果你的肩部韧性够好，你可以用手相互抓住手腕。如果够不到你就手指相勾。如果你是初级练习者，你可以用瑜伽带或是毛巾作为辅助来练习。

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