图1
　　1.两脚：脚趾和脚掌回勾，脚趾和脚底伸展。
　　2.膝部：膝关节伸直但不要造成超伸现象不要锁死膝盖（膑骨）
　　3.两腿：两腿并拢，自然伸直，后侧紧贴地板。
　　4.两手：两手掌心朝下，手指自然分开。
　　5.腰部：腰椎和两侧的肌群紧贴在地板上。
　　6.两臂：两臂伸展，贴在地面上，两肘伸直。
　　7.肩部：两肩后侧贴地，向两脚方向移动，不要耸肩。
　　8.颈部：下巴略内收，保持颈部的伸展和放松。
　　图2
　　9.两脚：两脚并拢，脚趾和前掌回勾或伸直。
　　10.膝部：膝关节伸直，尽量并拢，不要锁死膝盖（膑骨）
　　11.两腿：两腿并拢，向天花板方向自然伸直。
　　12.髋部：两髋内收，腹股沟区域尽量伸展。
　　13.腰部：腰椎和两侧的肌群要向天花板方向自然伸展。
　　14.两手：两手手指自然分开，掌心和手指紧贴在后背上。
　　15.两臂：上臂稳定支撑在地板上上臂和前臂形成稳定的支撑结构
　　16.肩部：两肩向两侧伸展，两肩胛均匀贴紧胸廓后侧。
　　17.颈部：下巴内收，尽量贴靠在胸骨上，保持颈部的伸展。
　　图3
　　18.两脚：两脚并拢，脚趾和前掌回勾或伸直。
　　19.两腿：两腿并拢，向天花板方向自然伸直。
　　20.髋部：两髋内收，腹股沟区域尽量伸展。
　　21.腰部：腰椎和两侧的肌群要向天花板方向自然伸展。
　　22.两手：两手手指自然分开，掌心或手指紧贴在后背上。
　　23.两臂：上臂稳定支撑在地板上上臂和前臂形成稳定的支撑结构
　　24.肩部：两肩向两侧伸展，两肩胛均匀贴紧胸廓后侧。
              
                                          信息来源：瑜伽文摘   图片：莫汉老师