热瑜伽   第十四式   除风式

美俪阿萨娜

步骤：
1、 仰卧，双手放于身体两侧，手心向上，双脚放松。

2、 吸气，屈右膝，靠近胸部，双手十指交叉抱住右膝下3公分处，将肘靠近身体，肩放松。

3、 呼气，手臂拉膝关节向胸部，脚放松，到达最大的限度，同时收下颌眼睛注视胸骨的方
向，头部不要离开地面，左腿伸直放在地板上，脚放松，此时，每一切脊柱都平放在地板上，
腹部会感到受到压力，均匀呼吸，保持20秒。

4、 吸气，放开双臂于身体两侧，将右膝伸直放落地面，

5、 换一侧腿做相同动作，保持20秒。

6、 吸气，放开双臂于身体两侧，将左膝伸直放落地面，均匀呼吸。

7、 曲双膝向上抬起，双手十指相交，抱住双膝下3分公处，呼气，手臂用力，双膝压向胸部，

屏气抬头，下巴放在双膝上。

8、 吸气，头及上身放回地面，呼气，放松双手，伸直双腿，

9、 吸气，手臂松开，双脚放落地面，双膝伸直，回复到仰卧放松的姿势，保持20秒，重
复做每个动作一遍，各保持20秒。

益处：
按摩腹内脏，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘，治疗去除胃胀气以及许多慢性腹腔部疾病。