前一天，你们还甜言蜜语、心有灵犀，仿佛对方是世界上最可爱的人。第二天，便因为一些小事争吵，心有灵犀变成了僵持和冷战，最可爱的人忽然变得无法忍受，成了最可恶的人。

    你是否注意到，自己在玩这样的心理游戏？你有两副眼镜。一副是“可爱之人”的眼镜，当你戴上这副眼镜的时候，觉得对方什么都好，即使是缺点也觉得很可爱；而另一副是“可恶之人”的眼镜，当你戴上这副眼镜的时候，你怎么看他都不顺眼，总有一股无名火。

    用心理学术语来讲，这就是所谓的“心理投射”。我们常常无意识地把自己不接纳的“坏我”投射到伴侣身上，这个“坏我”并不一定真的坏，只是不被我们认同的自我部分。当我们无意识地将“可恶之人”的形象投射到伴侣身上的时候，很容易对本来冲突不大的事件反应过度，同时将夸大的不满或愤怒投向对方，给对方戴上“坏”或“错”的帽子，然后对他们进行评断、拒绝和指责，甚至处罚。

    最终使我们无法看到对方的真实存在，无法真正走进其内心，进行真实的沟通和交流。或许，这是我们相爱道路上最大的障碍之一。

    了解你内心的“可恶之人”，接受他，去除这种投射，你会更容易走进伴侣的内心。

    自我觉察练习：我们如何把“可恶之人”投射到伴侣身上

    通常，在亲密关系中，我们在伴侣面前比较有安全感，更容易把我们内心不愿意接受的“可恶之人”投射到对方身上。下面的练习，可以帮助我们看到自己内心投射出来的“可恶之人”，同时理解这投射到对方身上的形象是如何影响亲密关系的。

1. 闭上眼睛，回忆最近一次与你的伴侣产生冲突的事件，体会这个事件给你带来的感觉。

2. 承认和接受这些感受，可能是被亏待、误解、受伤、委屈的感觉，也可能是随之而来的愤怒和怨气。

3. 细细体会愤怒或怨气的时候，想象一下，对方看起来像什么？有什么“可恶之人”的形象浮现出来？（举例来说，你可能认为对方冷漠、敌意、侵略、拒绝、遗弃或控制。）

4. 现在问你自己：这“可恶之人”的形象你是不是感觉很熟悉，甚至像熟悉了一辈子？他是不是让你想起过去的一些事情，甚至是某些童年往事？

5. 认识到这“可恶之人”的形象由过去而来，看看你能否将这形象从你的伴侣身上移开。当伴侣和“可恶之人”的形象分开之后，你再看看他像什么？

    化解怨气练习：接纳怨气并让其自然消融

    当我们因为某些冲突事件对伴侣产生了愤怒和怨恨的时候，一定程度上，可能是我们将内在的“可恶之人”投射到对方身上带来的消极影响，下面的练习可以让我们了解并化解心中的愤怒和怨恨，并且宽恕我们内心的“可恶之人”。即使我们并没有投射“可恶之人”，也可以经由这个练习，化解内心已经产生的愤怒和怨恨。

1. 回想你对伴侣的愤怒和怨恨，可以先回忆某一件具体事件，这个事件令你对伴侣产生了怨气。

2. 首先承认你对他的愤怒和怨恨，别把焦点放在对方的过失上，而是把注意力集中到自己的内心，体会愤怒或怨恨的感受，承认这些感受，而不加以评判。如果我们为这些感受“编起故事”，而产生责怪、歉疚、羞愧、委屈等其他感受的时候，温柔地将它们放在一旁，再回来注意愤怒和怨恨。

3. 给予这些愤怒和怨恨充分的空间，让它们存在。它们就像火——如果你将火限制在一个较小的空间，最终会像压力锅一样引发爆炸，而当你给予它足够的空间，火自己燃烧，只要我们不增加“燃料”，火总会因燃料耗尽而熄灭。

4. 如果你想更进一步，可以让愤怒和怨恨自己发声，让它们自己表达，请它说出恨些什么，你甚至可以自己找个无人打扰的地方，带着感觉多次复述：“我恨……”直到你心中的恨意都说完。

5. 当你做完这些的时候，看看会有什么样的感觉，试着原谅对方，原谅自己内心的那个“可恶之人”。   

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