1、每顿菜肴品种多，数量少。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米、面，都用小碟、小碗盛装，花样繁多，这样每顿饭都摄入多种营养成份。

　　2、动、植物食品一起吃。鱼、肉类食品和五谷杂粮、豆制品、蔬菜各占一半。

　　3、一日三餐都备蔬菜。面包和沙拉、米饭和菜肴一起吃，确保纤维素和维生素的吸收。

　　4、每天吃牛奶和乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成份。

　　5、肉食每天至少50克，最多不超过100克。

　　6、每天都吃鱼，而且吃鱼多于吃其它动物肉。鱼中含有能使细胞新生的核酸，还有使血液变清、流通更畅的EPA，可预防心肌梗塞，使人更好地吸收动物蛋白质。

　　7、每天吃一个鸡蛋，且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素等。米中缺一种物质，叫做蛋氨酸，而鸡蛋中却不乏该物质。二者一块吃，会使人更好地吸收米中的蛋白质，控制饭食的热量。

　　8、避免过份用盐，适量使用醋、芥末、辣椒和香辛料等调料，使菜的味道加浓。

　　9、每天都吃一次豆腐之类易消化的大豆食品。它含有植物蛋白、纤维素、氨基酸、维生素，而且易消化，可防老防病。

　　10、每天吃一次海藻。

　　11、每天吃水果，确保身体摄入维生素C，苹果、桔子里含有丰富的维生素C。

女生必须养成的十个祛痘好习惯

让你睡得香的最佳室温和湿度

简单DIY击退男性健康十大死敌

加班族可以放心吃的瘦身夜宵

自查九大症状看看你是否肾虚

六种食物帮你撑起防晒保护伞

健身运动中的8种危险“信号”

睡前揉揉身体四个部位好处多

吃米饭要尽量色、乱、粗、淡

蜂王浆类保健品真假鉴别技巧

怎样挑选到汁多味甜的柚子？

五件小事帮你轻松消除“痘患”

你的晚餐属于“问题晚餐”吗？

面部肌肤最容易衰老的三个部位