最佳保健措施——起睡定时

　　夏天日照时间长，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起睡。“定时”是体内生物钟的要求。夏季最佳就寝时间是22:00－23:00，最佳起床时间是5:30－6:30。

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。夏季的苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、莲子、百合等都是消暑佳品。

　　最佳汤肴——番茄汤

　　夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分。番茄汤所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

　　最佳肉食——鸭肉

　　鸭肉不仅富含人体在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥者。

　　最佳饮料——热茶

　　夏天离不开饮料，首选的饮品是热茶。茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

　　最佳调味品——食醋

　　酷夏出汗多，多吃点醋，可帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，对肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，可解除疲劳，保持精力。

　　最佳营养素——维生素E

　　维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。

　　最佳运动——游泳

　　夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

　　最佳服色——红色

　　不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变。

　　最佳取凉“设施”——扇子

　　当今，用手摇扇子纳凉的人越来越少了。扇子虽然已是“老古董”了，但从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。

　　摇扇，需要手指、腕和肩部关节、肌肉的协调配合。在夏日，坚持摇扇纳凉，正是对手指、腕和肩部关节、肌肉进行锻炼的极好机会，不仅可以促进上肢的血液循环，还可增强和提高上肢肌肉力量以及各关节协调配合的灵活性。

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