哈达瑜珈 - Kripalu Yoga

Kripalu Yoga常被形容为“动态的冥想”，较少着重锻炼瑜伽姿势时

的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因

此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为，身体有它

的智慧，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练

习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或

释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持

续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。

在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，

中等的，以及剧烈的。

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎

部位，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便

会被启发、引导至脊椎的各个“气轮”（Chakras）上；而当“顶轮”

（Crown）被打通了，人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替

呼吸（Alternate Nostril Breathing）、缓慢、横膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing）

，以及一种叫“火焰”（Breath of Fire）的呼吸法。

Sivananda Yoga

Sivananda Yoga结合五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、

素食，以及正面思考和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、

拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。而在课堂开始及结束时，

都会有短简的颂唱和祈祷的仪式。