Shitkari 嘶式瑜伽调息

　　Shitkari 嘶式瑜伽调息 是Sheetali 瑜伽调息的变体，由于产生“嘶嘶”声，被称作shitkari。

　　技巧：保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身，通过嘴吸气，张嘴，分开嘴唇，露出牙齿， 舌头位于下齿上，卷起舌尖，紧贴下齿，通过舌头缓缓呼吸，此时，嘴巴发出“嘶嘶”声，快要完成吸气时，收回舌头，闭上嘴巴， 高级学员可以做锁定动作，完成 屏息后，通过鼻道呼气，这样就完成了一轮 练习，练完几轮后，以 挺尸式姿势躺下。

　　注意事项:

　　同卷舌式瑜伽调息瑜伽调息.

　　作用:

　　同卷舌式瑜伽调息瑜伽调息.