Sheetali 卷舌式瑜伽调息

　　Sheetal意思是平静， Sheetali 瑜伽调息 用来为系统降温。

　　技巧: 保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身，张开嘴巴，嘴唇呈“O”形，伸出舌头，卷曲成管状，此时舌头就像下鸟喙。通过嘴巴吸气，快要完成吸气时，收回舌头，闭上嘴巴，锁定下颚锁。屏息时切勿压抑，初学者练习1-2秒钟足够，就像喉呼吸那样从鼻子呼气，这就完成一轮瑜伽调息，做十次，以挺尸式姿势躺下。

　　注意事项:

　　1.请勿冬季练习，避免在受污染的环境下练习。

　　2.哮喘病患者请勿练习。

　　3.怕冷或咳嗽患者请勿练习。

　　作用:

　　1.为系统降温。

　　2.充当睡前镇定剂。.

　　3.利于治疗胃痛及脾病。

　　4.控制饥饿。