瑜伽呼吸：会阴收束法

　　Moola Bandha

　　Moolbandha 由Mool 构成，意思是“根基”，“根源”， “基础”，“源泉”，这儿指的是肛门和生殖器之间的主要部分，即会阴，也是脊骨的根部。练习收缩肛门括约肌有利于学习会阴锁，括约肌收缩时，压力集中于会阴部位。

　　技巧: 保持舒适的冥想坐姿，膝盖紧贴地板，挺直头部和脊骨，闭上眼睛，放松全身，慢慢深吸气，收颔，尽力收缩会阴部位，屏住呼吸，不要紧张，放松会阴和下颚，然后呼气。

　　注意事项:

　　1.在瑜伽专家指导下练习，否则会导致活动过度。

　　2.在最后的位置时，注意会阴收缩。

　　作用:

　　1.有利于治愈 关节炎，支气管炎，哮喘。

　　2.有利于缓解便秘，性障碍。