瑜伽呼吸：收颔收束法

　　Jalandhara Bandha:

　　Jalandhara 由Jalan ， Dhara构成， Jala 意思是网， Dhara意思是流， 练习该收束法时，胸骨与下颚贴紧，通常在吸气后屏息呼吸， 通常在练习瑜伽调息时使用收束法。

　　技巧: 保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上眼睛，放松全身，慢慢深吸气，把气屏息在体内，颈部向前微倾， 下颚缓慢置于锁骨与胸腔前部之间的凹口，这个凹口也叫颈凹。不要向一侧拉伸或倾斜头部， 向上提升肩部，一段训练后，颈部向下弯曲会越来越容易，呼吸通畅时保持这一姿势。返回时，放松肩部，抬高下颚，挺直颈部，呼气，这就完成了一轮 收颔收束法(Jalandhara Bandha ).

　　注意事项：

　　1.颈椎关节硬化患者，颈痛患者请勿习练。

　　2.瑜伽调息时，心脏病患者，高血压患者请勿习练。

　　3.尽量抬高胸腔，不要过于压低颈部。

　　作用:

　　1.放松大脑，为冥想做好准备。

　　2.清洁鼻腔通道。

　　3.有利于内分泌腺。

　　4.有利于缓解愤怒，压力，焦虑。