对于多数人，夏季是减肥动力最强的季节。姑娘们为了更好地展示身材，会不惜一切代价去掉烦人的“蝴蝶袖”、“小肚腩”。所以，今天我就来跟大家谈一谈减肥的一些误区以及如何正确的减肥。

误区一：盲目节食

许多女性朋友在减肥的时候过得活像只兔子一样，天天只嚼青菜叶子，好一点的还吃些水果。问及如此做的原因时，她们会回答说：“不能吃主食，吃主食会发胖。肉就更不能吃了，吃肉会长肉。”故而在她们看来，节食减肥是天经地义。

没错，减肥的确要节食，但并非这些人所理解的节食。减肥过程中的节食是为了减少每天能量摄入，然后通过运动达到能量消耗大于能量摄入，最终减掉脂肪。但是即便是减少能量摄入，人们每天的饮食也必须要满足自身的基础代谢，即维持机体正常生理活动所需要的能量。如果达不到这个标准，人体正常的生理活动就会收到影响，我们的身体就会逐渐变差。一般女性的基础代谢在1300~1500大卡之间，所以女性朋友们减肥时，每天摄入能量一定不能少于这个数值。

另外，如果不吃主食，使身体无法得到足够碳水化合物的摄入的话，我们身体里的脂肪就不会完全分解，而是生成酮酸堆积在体内，产生酮中毒。还有就是在运动过程中，我们身体的肌肉会产生消解，出现蛋白质的流失。如果通过运动来减肥的话，一定要注意蛋白质的补充，多吃些脂肪含量低的肉类（比如鸡胸肉、牛里脊、牛腱子肉等）。在减肥期间的饮食，每天摄入碳水化合物与蛋白质与脂肪之间的比例最好是4:4:2。

误区二：运动不合理

少吃多动是减肥的不二法门，所以一些比较理智的人会采用运动的方式进行减肥。不过大多数人对于运动没有一个合理的认识，所以在运动时经常会犯一些错误。

首先，有些人认为只要运动就能减掉脂肪。其实这是错误的，我们人体消耗能量是有一个先后顺序的，从前到后依次是血糖—糖原—脂肪。所以如果我们只是运动了十多分钟的话，基本上是没有动用脂肪的。其次，有些人认为出汗等于减脂。这也是一个错误的认识，排汗是人体调节体温的方式，并不是脂肪燃烧的标识。我们的汗液中绝大多数是血液中的水以及身体内的结合水，脂肪分解产生的水含量微乎其微。第三，用力过猛，超负荷运动。许多女性朋友减肥心切，一开始运动就给自己加了很大的量。其实对于不经常运动的人来说，突然的大负荷运动容易导致身体受伤。经常有人因为运动量过大导致肌肉拉伤、膝盖损伤、骨折，严重的甚至导致心脏病突发。

那么怎么运动才是科学合理的呢？合理的运动首先要选对时间。一般来说，早起后和晚饭前都是运动效果比较好的时段。因为这个时候我们体内血糖与糖原耗尽，运动后直接消耗体内脂肪，效果最好。在运动之前要注意热身，通过一些静态拉伸运动活动筋骨，避免在运动中出现损伤。运动时最好采用无氧与有氧交替的方式，这样能够在减肥的同时还能有助于我们身体的塑形。目前比较流行的一种运动方式HIIT（高强度间歇运动）就是采用的无氧有氧相结合的方式。

误区三：迷信不合理的减肥方式

在减肥这件事上，盲目的人还是更多数的，所以一些不合理的减肥方式就会大行其道。

药物减肥：一些减肥药是通过改变人体激素分泌来达到减肥效果，但是这些药物会扰乱人体的激素平衡，对于我们的身体会造成不可逆转的伤害；还有一些减肥药就是泻药，通过这种方式减掉的都是我们体内的水，而非脂肪，长此以往会扰乱机体水盐平衡。

快速减肥：有些减肥方法的确是能够在短时间内快速减掉体内的脂肪，比如抽脂，但是快速减肥的代价就是高反弹率。我们知道脂肪细胞是可以无限生长的，但是细胞之间有一种叫做接触性抑制的机制，两个脂肪细胞相互接触的时候，它们就不会再继续长大了。以抽脂为例，我们通过抽脂取出了大量的脂肪细胞，但是剩下的脂肪细胞却失去了接触性抑制，它们反而会生长地更快。所以在抽脂后，如果不经过相当长时间的低脂饮食的话，反弹率是相当高的。

排汗服、保鲜膜减肥：许多人会在身上裹上保鲜膜，或者穿上排汗服，希望通过增加出汗量来达到减肥的目的。这种方法原理上的错误我在上面已经提到了，如果采用这种方式减肥会导致我们的身体脱水，如果天气炎热的话，甚至会发生中暑。