文字内容来源：健康报

 山东省胶南市人民医院 刘红光

    “电脑病”又叫视频显示终端综合征，是由于使用电脑时间过长、姿势不当或不良环境引起的。其主要症状有“鼠标手”（腕管综合征）、颈肩痛、腰背痛、眼花头晕和神经症状。如果措施得当，电脑病是可以预防的。

    妙招儿1：过1小时活动10分钟

    可根据个人体质和工作环境，因地制宜地做扩胸、俯卧撑或拍手动作，5～10分钟即可。

    妙招儿2：两手交替用鼠标

    首先，应将电脑键盘和鼠标的高度调整到低于坐着时肘部的高度。

    其次，无论您是左利手或右利手，都要两手交替地使用鼠标。这样不仅能预防鼠标手，还能均衡开发双侧大脑半球功能。 

    再次，可使用鼠标腕垫垫在腕部，使掌根落在电脑桌上，以减轻手腕的压力。

    妙招儿3：端正坐姿 用头写“风”

    首先，应置电脑屏幕的上1/3于操作者的眼水平线上，以便使人体上半身保持垂直状态，两肩自然下垂。

    其次，坚持在休息时用头在空中写“风”或自己的名字，以预防或延缓颈椎病的发生。但应注意要循序渐进，幅度由小到大，数量由少到多。

    再次，在休息时可做扩胸、左右方向拉弓的动作各9～12次。

    妙招儿4：选用专用电脑桌椅

    首先，应尽量选用专用电脑桌、椅。

    其次，已经出现腰酸背痛症状者，可根据自己的体能采用做俯卧撑、倒退行走等运动方式，以缓解腰背痛。

    妙招儿5：远眺与揉眼

    首先，应学会盲打。

    其次，每过1小时应在起身活动的同时向户外远眺。

    再次，可在午休或晚上入睡前，左右转眼各12～18次，再用掌根揉眼20～30次。揉眼力度以眼部有轻度胀感为宜。睡前用热水泡脚、洗脸。