文字内容来源：东方今报

      每天1000毫升水最佳饮水量

    “降雪后气温降低，除了特别注意要从食物中摄取足够的营养、提高免疫力外，还要多喝水，能有效预防和减少感冒的发生。”郑州妇幼保健院中医科主任医师刘清沁介绍说，一个人一天需要1000毫升~1500毫升水，才能满足身体的正常需要。

    刘清沁表示，干燥的冬季容易让体内水分流失，从而出现上火、便秘、消化不良等症状。建议清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，改善肠胃的消化功能。晚上喝杯蜂蜜水，能够调节神经系统功能紊乱，从而促进睡眠。

    刘清沁提醒说，不要等到口渴时才去喝水，口渴的信号已表明体内严重缺水，对身体是不利的，要养成即使口不渴也经常喝水的习惯。

    18℃ 室内理想温度

    “雪后空气清新，空气质量明显好转，应开窗使空气流通，能起到预防疾病的作用，但更要注意居室温度。”河南省人民医院老年临床医学部呼吸内科副主任医师赵丽敏说。

    赵丽敏表示，冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑涨，萎靡不振。时间长了，会打破人体的生理平衡，引起疾病。

    赵丽敏还建议，冬季室内的湿度以45％RH～60％RH为宜。如果室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛。

    每天按摩脚心10分钟

    “寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，使抵抗力下降，时间长了，还会导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛、关节炎和风湿性疾病等”。

    郑州市中医院针灸科副主任医师吕朝瀛介绍说，大雪过后，病人和老年人脚部的保暖更重要。冠心病人脚受凉，会诱发血管痉挛，血压升高，心脏负担加重。糖尿病人如果不注意足部保暖，出现冻伤，可能导致严重感染。他建议每天临睡前最好用温热水洗脚，如果能按摩脚心10分钟，保健效果最佳。