睡眠是人生中一件重要的大事，睡眠质量的好坏直接关系到我们的身体健康，甚至关系到寿命的长短。那么，你的睡眠质量好吗？日常生活当中我们应该如何营造良好的睡眠环境呢？下面我们先做一个小测试，然后再为您支上几招。

测试——

有10个问题，请根据实际情况分别选择“A经常，B有时，C很少，D从未”四个答案。

1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2.工作或娱乐至深夜。

3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4.入睡后稍有动静就能知道。

5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

8.换个地方就难以入睡。

9.上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。总分在20分以上为严重睡眠障碍；总分在5~20分说明睡眠质量比较差；5分以下（没有A项）说明睡眠质量良好。如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠质量。

支招——

巧用饮食助睡眠，在日常饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

1.莲藕茶，藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

2.玫瑰花茶，也是具有很好清香解郁的作用。

3.龙眼＋百合茶，龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

4.多吃钙质丰富的食物，如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。

5.每晚睡前喝适量牛奶助眠，因为牛奶含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如饼干面包等来促使血管收缩素的分泌，使之产生睡意。