《共情的力量》读书笔记

    1.共情是理解他人特有的经历并相应地做出回应的能力。

    2.每个人都需要知道自己是被爱着的。

    3.共情是通往爱和宽恕的道路。

    4.推荐阅读《鸟喙》《哭泣的大象》《爱与被爱》。

    5.同情是为了安慰别人，而共情是理解他人。

    6.共情需要耐心、决心和灵活性。共情最持久的特征就是集中注意力，关注焦点。

    7.表达共情的七个关键步骤：使用开放式问题，放缓节奏，不要匆忙做出评判，关注你的身体感受，向过去学习，让故事充分展开，设定边界。

8.共情式倾听总是以对方为中心，目的是要让他感觉到他这个人被理解了。

9.倾听是最需要集中注意力的。偏见和认知定势会削弱共情力。

10.要知道别人的需要，背负他们的悲伤，这才是对人真正的爱。

11.诚实是比同情更有力的良药。谦逊是共情最重要的基础。倾听是谦逊和共情的核心。

12.凡上帝所造之物皆有裂痕，凡真实的人生皆是相遇。

13.践行接纳，需要：学会如何接受批评，记住经历痛苦才能成长，找到让你觉得契合的地方，花时间来独处，慢慢来。

14.宽容起始于倾听意愿，也要求有倾听的能力。倾听是一种需要时间、自律和实践的艺术。第三步是寻找情有可原的客观情况，意味着你能明白别人的生活是事出有因、情有可原的。第四个步骤是保持乐观。

15.践行宽容，要有耐心，提出问题，尽量避免批评和奚落，谨防愤怒和敌意，设定宽容的边界，宽容要有原则，而且尊重边界。没有边界的宽容会削弱共情的力量。

16.充满爱的亲密关系能够延长生命和改善生活。

17.希望产生与极大的努力、勤奋、耐心和专心。

18.每一个出口都是一个地方的入口。

19.避免使用“总是”这个词。

20.心自由它的容身之处，在它自己的世界，能够把地狱变成天堂，把天堂变成地狱。

21.宽恕的五个阶段：觉察-寻找-向外走出去-改变-投入

22.信念总是出现在黑暗之中，出现在我们感到迷失和害怕，感到对自己和我们在这个世界上的位置都不确定之时。

23.你走在生活的路上，会看到一个鸿沟。跳过去，它并没有你以为的那么宽。

24.一个人如果忽视自己的人性的话，就不会去否定他人的人性。

体会：共情就是站在别人的角度考虑问题，杜绝自以为是的表达我已经理解你，杜绝说教，而只是引导表达，让他在真实的叙述中，知道自己的问题出现在哪里。有时候，他仅仅只是想倾诉而已。能够进行共情的人，一定是心怀善念的人。他将自己置于倾诉人，理解他的苦，知道他的疼，和他一起感受不容易，但却不轻易说出肯定和否定，这就是尊重。