补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。

　　服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。

　　运动时间：最佳的运动时间是下午4—5点，每周2—3次。

　　配件：护腕———防止用力过猛，以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。

身体侧躺，单手抱头，在保持练腿部水平伸直的同时单腿向上抬起（越高越好），保持10秒后交替。

双手抱头位于颈后，颈部放松，上身平躺，双腿自然弯曲，上身抬起，并向身体正前方伸展20次。

双手抱头位于颈后，两腿交替弯曲向头部抬起，同时抬高上半身，左右腿各20次。