在季节的变换中,新的一年又悄悄地来了。远离疾病、健康生活，永远都是我们每个人的良好愿望。那么，以下16条健康提醒，希望能成为您的新年生活守则。

补充营养最好一天1杯牛奶

健康解读：牛奶被誉为“白色血液”，尤其对补充钙质、预防骨质疏松功不可没。

健康提醒：老年人及血脂异常患者饮用时，最好去掉上层油脂，或喝低脂牛奶。喝牛奶会出现腹泻的人，可用酸奶或豆浆代替。

老人和小孩尤其要少吃“垃圾食品”

健康解读：世界卫生组织公布的10大垃圾食品是：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）、饼干类食品、汽水可乐、话梅蜜饯类食品、方便类食品、罐头类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)、烧烤类食品。

健康提醒：垃圾食品对老年人和儿童尤其有害，可以导致肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常，甚至癌症。

8种蔬菜有病毒，7种蔬果能防癌

健康解读：食用有毒蔬菜，轻则头痛、腹泻，重则危及生命。8种有毒蔬菜指：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的鲜黄花菜、鲜木耳。而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、猕猴桃、葡萄、柑橘等7种蔬果被证明有抗癌作用。

健康提醒：牢记在心，全家传诵。

早起冷水洗脸，睡前热水泡脚

健康解读：用热水泡脚，可以促进脚步血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。坚持每天早上用冷水洗脸也是防病之法。

健康提醒：冷水洗脸最好从夏天开始做起，让身体慢慢适应；热水泡脚30分钟左右为宜。

每天步行30分钟能防病健身

健康解读：步行是最好的运动。与每周步行少于1小时的人相比，每周步行4小时以上的人，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73％。一项最新研究发现，每天进行4次短距离散步产生的降血压功效，比每天进行1次长距离散步的效果更佳。

健康提醒：“强迫”自己每天步行一段时间，对健康有益。

齿常叩防牙病，肛常提除便秘

健康解读：叩齿可以改善局部血液循环，刺激结缔组织更好地固定牙齿，减少患牙病的机会；叩齿可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能预防便秘、痔疮外，对防止内脏下垂、胃肠功能紊乱均有好处。

健康提醒：这是一种非常古老而至今仍然有效的养生方法。

每天梳头舒筋活血防头痛

健康解读：梳头可以起到疏通全身经络气血、滋养头发、健脑聪耳、防治头痛的作用。梳头时要梳遍整个头部，且有一定的力度（手劲儿不必过重，以舒适有效为好），一般每次梳头10分钟左右，大概百余下。

健康提醒：容易掉头发的人，改为按摩头发，能减少脱发。

晨起饮1杯清水防病

健康解读：人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿使体内水分丢失，血液粘稠升高，清晨补水很有必要。如果夜间醒来排尿，也宜喝些水。这有助于预防心脑血管病突发。

健康提醒：除清晨补水外，按正常的生理需要及时饮水，一次1杯（约200毫升）。

早上起床慢半拍，预防中风

健康解读：早上醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，再起身在床上坐半分钟，然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这3个半小时，就可预防突发中风、心肌梗塞。

健康提醒：老年人和有心脑血管病史者更应如此。

做做小动作，定有大健康

健康解读：伏案工作者往往缺乏运动，颈椎病、肩周炎等发病率增高。这类人群应该牢记两句口诀：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”前半句的意思是用右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍七十七次。然后做一次深呼吸，练下蹲5~10次。“十点十分”是指两臂侧平举，然后向类似钟表十点十分的位置抬起，重复做20~30次，逐渐增加到100次。所谓“去看戏”就是模仿人多看戏时踮起脚、伸长脖子的动作，并保持几秒钟，然后反复做数次。

健康提醒：口诀上口好记，动作简单易行，是上班族每天必做的保健操。

更年期女性每周吃两次豆制品好

健康解读：女性进入更年期后，雌激素分泌减少，会引发一系列疾病。而大豆中的大豆异黄酮是天然植物雌激素补充剂。

健康提醒：喜欢的话可以多吃两次，豆制品对男性也有好处。不过痛风患者、高尿酸血症患者例外。

搓脚、捏耳朵祛除疾病

健康解读：搓脚可消除双足疲劳、贯通气血经脉。做法是用脚掌心交叉搓擦对侧脚背所有部位，每次2~3分钟。耳朵上有许多穴位，经常按摩同样可以起到强身的作用。

健康提醒：搓脚、按耳朵简便易行，有益无害。

每天冥想15分钟，能最大程度放松身心

健康解读：冥想是取舒适的姿势闭目静坐，均匀呼吸，放松身心。每天抽时间独处，闭目冥想15分钟，可以最大程度地放松自己、缓解压力。要知道，持续压力可使体内产生大量肾上腺皮质激素，而这种激素不仅会削弱认知能力，还会降低免疫系统功能。

健康提醒：冥想不是烦闷地思考，别用这个时间钻牛角尖。

清晨，太阳出来再健身

健康解读：清晨是空气中二氧化碳聚集、污染物滞留最多的时段。同时，寒冷刺激可诱发血管痉挛，导致血管栓塞。且清晨人体内血液粘稠，增加了血管堵塞的危险。老年人，尤其不宜在有雾的清晨外出锻炼，如果习惯早锻炼，还是等太阳出来好些。

健康提醒：锻炼身体的最佳时间是下午4点左右。工作繁忙的人晚上锻炼也可以。

肉类营养各不同，红肉、白肉搭配吃

健康解读：研究发现，红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）脂肪含量较高，经常多吃红肉的人患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性增高；白肉（如禽肉、鱼肉）肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，吃白肉可以降低患上述疾病的危险性，延长寿命。

健康提醒：红肉补铁效果比白肉好，对于贫血人群来说，适量食用红肉有益健康。

饮酒牢记3个数：25、100和300

健康解读：少量饮酒是健康的朋友、社交的需要，过多饮酒则是疾病的罪魁祸首。少量饮酒的标准为小于15克酒精，可分别换算成60度的白酒25毫升、葡萄酒100毫升、啤酒300毫升。

健康提醒：肝病、胃病等患者应该禁酒。痛风患者禁饮啤酒。