我们每天几乎都受到大量健康信息的冲击，其实纷繁复杂的信息归结起来，就是一句话：将这些信息编织成一张过滤网，滤过那些负面的内容，从而让你的生活更健康。

1.健身变得个人化

    健身私人教练变得非常普及。又80%的美国健身俱乐部提供私教服务，因为人们认识到每个人都是与众不同的，而且锻炼目标也不一样。一对一的私教课满足了锻炼者的个人需要，同时也有了额外的动力与精神支持。

    有着运动康复或伤害预防资历的教练往往更受欢迎。要想从聘请私教中更大的受益，重要的是准时赴约，避免过多闲聊，关键是让教练清楚你的锻炼目标。

2.维生素D可能延长寿命

    根据公共分析的统计,体内缺乏维生素D与许多危及生命的疾病有关系，其中包括癌症、心血管病和糖尿病。这项调查的对象是5.7万人，结果是服用维生素D者比不服用者死于以上疾病的比例低许多。另外还有研究也发现服用维生素D可以减少心脏病与某些炎症的危险。

    据专家来看，身体在得到充足日晒的条件下会自己生产维生素D，但由于许多人在生活中得不到适宜的日光照射，故会使体内缺乏维生素D。因此日晒不充足的人群最好每天服用5000国际单位的维生素D.

3.关于脂肪的迷雾澄清了

    专家们在反对摄入反式脂肪的同时肯定了橄榄油与坚果中的油脂的作用，认为它们对预防多种疾病有效果。

关于“坏脂肪”

    专家认为每天摄入3克反式脂肪就足以增加患心脏病与中风的危险。动物性的饱和脂肪也不能多吃，因为它和反式脂肪一样有可能引起突然的心肌梗塞。

关于“好脂肪”

    单不饱和与多不饱和脂肪都是对健康有益的，尤其是橄榄油、亚麻油、鳄梨与坚果。深水海鱼，比如三文鱼、金枪鱼与沙丁鱼，含有较多对心血管系统有保护作用的欧米茄－3脂肪酸。而核桃、杏仁等坚果具有抗氧化功能，也能降低患心脏病和癌症的危险。

4.少吃面包促减肥

    有些研究显示，减肥饮食中碳水化合物的含量减少，减肥效果越好，同时还能降低减肥者的胆固醇、血糖、血压与体脂百分比。但营养专家警告说，低碳水化合物饮食实行起来要谨慎。成功的关键是要吃好碳水化合物，比如豆类、蔬菜与大多数水果。这些食物中的膳食纤维与抗氧化剂含量都比较高，对健康有益。减肥者需要少吃的是白面包、面食、土豆等。健康脂肪与蛋白质是不可缺少的。

5.锻炼方式身心结合

    调查发现全美有27%的健身俱乐部开始提供“身心结合”的课程，而瑜珈与普拉提课的增长率达到了38%。还有23%的俱乐部开办了“减缓压力”与“健全身心”的课程。

    目前，身心兼顾成为许多人的锻炼目标。科学研究也证明力量、平衡能力、柔韧性与冥想都是健身的重要组成部分。

6.冥想是最佳药物之一

    长期进行冥想练习的人很清楚它的宁神与集中注意力功能。现在的研究又显示出冥想多方面的健康功效。经常冥想的人自我感觉更好，精神压力降低，患抑郁、焦虑、头疼、失眠的可能性也相应减少。冥想包括打坐、瑜珈与自我身体意识扫描。另有研究认为，冥想可以降低血压，提高艾滋病阳性患者的存活率与乳腺癌患者的生活质量。

7.炎症促成了癌症与其他疾病

    在过去15年中，慢性炎症被认为是一系列致命疾病的元凶，其中包括心血管病、中风和糖尿病。现在科学家又把炎症与癌症联系了起来，认为炎症促使了肿瘤的恶性化。

    专家还认为不良饮食是炎症发生的源头：吃得太多，消耗太少造成的不平衡引起了炎症；过多的精加工食品与非有机生产的肉类也会破坏身体的天然免疫能力；摄入的抗氧化剂太少又进一步引起了炎症的发展。

    避免身体内出现慢性炎症，从饮食方面要注意：多摄入“低血糖”指数的食物与含有大量抗氧化剂的食物；避免过多的精加工食物与肉类。

8.疾病预防为主

    对于预防心血管疾病的好消息是任何人在任何时候开始采取措施都不算晚。研究表明，45~64岁的人群在对生活方式进行改变之后可以把心血管病的发病率降低35%。

    改变生活方式的内容很简单：每天吃5份蔬菜水果；每周运动至少2.5小时；把身体的体质指数（BMI)维持在18.5~30之间，日常生活中要努力接近或保持正常体重；戒烟；缓解精神压力——每天找出一点时间来享受生活。

    虽然以上改变看上去并不太难，但只有8%的45岁以上美国成年人照着去做。专家认为没有任何一种药物、营养补剂，或者复杂的饮食计划能够代替健康的生活方式。