本报讯 （记者杨凤立）走路是最简便易行的锻炼方法，快步走、倒退走、慢走等各种走法的好处却一直有争议。专家建议人们，各种走法各有好处，不妨交替走。

    北京中医药大学东方医院骨科主任柏立群指出，快走能让肌肉和韧带更好的收缩和舒张，改善血液循环，让神经反应更迅捷，人更敏捷；但一味快走会造成腿部和脚部劳损。倒退走能让平时运用较少部位的肌肉、韧带等得到锻炼，在膝关节受损的康复训练中经常用到。但倒退走时间长了也不好。因此，最好的走步锻炼方法是交替走，即把快走、慢走、朝前走、倒退走等各种步法交替进行，如快走一段时间后就要慢走一会儿。

    专家建议，交替走时每种走法可持续3到5分钟。快步走要比自己正常步速快些，总时长推荐30到40分钟，最多别超过1小时，以免加重劳损。

 

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