九华健康体检山庄总部祁志：从生活方式入手是“健康理财”的捷径，而培养良好的生活方式要从看似简单易行的小事做起。 

    1.喝一杯牛奶，每天250-300毫升较为适宜。一般而言，不要空腹喝。另外，牛奶有催眠作用，失眠的人可以临睡时喝。 

    2.到户外晒太阳、呼吸新鲜空气。户外活动的具体项目可以根据个人的爱好选定，散步、小跑等。 

    3.用闹钟设置相对固定的作息时间。在制订睡眠时间表时，一开始设定的目标不要太高，逐渐向预定的目标靠近。睡觉前4－6小时，最好不要喝酒、咖啡；睡觉前1小时，最好不要抽烟；睡觉前4小时不要从事剧烈运动。 

    4.用正确有效的方法洗手。科学程序为：用流动的温水润湿双手，然后用洗手液或者干净的香皂抹手，直到搓起丰富的泡沫；用一定的力度搓揉双手20秒，再用水将手冲洗干净，并用干净毛巾或者一次性的纸巾擦干双手。 

    5.爬楼梯，不乘电梯。6.做深呼吸练习操。坐在一个舒适的椅子里，双脚平放地上。闭上眼睛，用鼻子吸气5-7秒钟，然后屏住气5秒钟，最后通过嘴缓慢地将气呼出。连续做这样的深呼吸10－20次。每天早晚各做一组，再任选其他时间做一组。 

    7.清理桌子、房间，可以从清理最简单的项目开始。 

    8.整理家庭小药箱。把过期、变质、不需要保留的药品和需要保留的药品分开。保存药品应放在凉爽、干燥的地方，不要让阳光照射到。药品不要放在孩子可以随便拿到的地方。 

    9.获取、更新、温习个人健康数字，如体重指数、血压、血糖、总胆固醇、甘油三酯。 

    10.检查家里是否有让老人摔倒的安全隐患。（杨凤立） 

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