本报讯 （记者杨凤立 通讯员张献怀）早春的北京乍暖还寒，但却挡不住京城很多老年人锻炼的热情，他们在户外锻炼的时间也越来越长。解放军总医院第一附属医院老年干部病房主任夏云峰教授提醒喜爱锻炼的老年朋友，有些运动老人春天锻炼不宜做。

    夏云峰指出，老年人运动应根据季节特点、生理变化以及个体条件因人而异，做到项目适宜、强度适度、时间适中。老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯的动作，更不要做头向下的动作，这些动作会使血液流向头部，由于老年人血管壁变硬、弹性差，更容易发生血管破裂，引起脑溢血。此外，溜冰、荡秋千及各种旋转动作较大的活动（如交谊舞中的快三步）老年人也不适宜，因为老年人协调平衡能力弱，易发生危险。春天里还有很多老人喜好爬山登高望远，但爬山时老人的心肺常常处于满负荷状态，容易导致严重后果。加上老人都有不同程度的关节疾病，上下山会加重关节负荷，导致关节疼痛和肿胀，损伤关节功能,所以不提倡老年人参加爬山爬楼梯等运动。

    其实适合老年人的锻炼项目有很多，如散步、慢跑、太极拳、柔力球、门球、跳舞、游泳、骑自行车以及适当的力量运动等。老人最好不要参加那些有竞技性的激烈活动，如举重、拔河、跳绳等。

    夏云峰还提醒，老年人应避免因运动过量引起短暂性脑缺血、血压下降、头晕、恶心等。如果活动中感觉气急、胸闷、恶心，运动后10分钟呼吸心跳不能恢复正常，或运动后影响食欲、睡眠，应马上停止或降低运动强度。