健身达人：腹肌轮，推出男子汉的味道

    近年来，一种新的锻炼方式受到了居民的欢迎，就是推腹肌轮。听说这种锻炼方式尤其受到冬泳爱好者推崇，日前，记者慕名来到邯郸县梨园冬泳训练基地，采访了那里的推轮运动爱好者。

    ■推出一身雄健的肌肉

    推轮这种运动方式最早是由谁传到邯郸市的，谁也说不清楚，不过在冬泳群体中，公认张振华师傅是最早开展这项运动的人之一。
    张师傅今年年届五旬，在我市一家企业工作，谈起推轮运动来可谓滔滔不绝。他介绍说，推轮这种运动方式不太受场地的限制，不管在家还是在户外，只要有一小块地方就可以练习。腹肌轮体积较小便于携带，能练出一身肌肉彰显男子汉的气概，且运动起来身体发热快，大家游完泳之后，做上几组推轮运动，能很快恢复体温，所以很受冬泳爱好者欢迎，很多人都置备了腹肌轮。
    腹肌轮按质量和功能，可区分出不同的档次，淘宝网上所卖的最好的轮具有回力反弹功能，价格可达二百多元，而一般的轮价格也就几十元，也能完全胜任。但冬泳队员的自我动手能力特别强，很多人都是用小车轱辘自己加工的。这里还有个趣事，陵西街一家土产门市卖这种小车轱辘，以前成年卖不了几个，推轮运动在冬泳群体中热起来之后，大家争相买这种小车轱辘造轮，以至于这家土产门市多年来存下的几十只小车轱辘，在一月之内卖了个精光，都被买去造腹肌轮了。
    张师傅向记者展示他们自己造的腹肌轮，在小车轱辘中间的圆孔里安上轴承，轴承中间插入一根钢管，均用电焊焊死，钢管两端套上自行车把套，轮就做成了，全算下来成本也就十几元。记者看到，轮做得还相当精致，就跟买来的产品没什么两样。张师傅解释说，他们中很多人在工厂工作，天天摆弄车床，很多精密设备都能造出来，何况这么个小小的腹肌轮呢。

    ■推轮练习要遵循科学

    “传统的仰卧起坐对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力，就是借用手臂、臀部、腰背部的力量。推腹肌轮与仰卧起坐相比，两者的原理是一样的，但好的腹肌训练器是按照人体工程学设计的，给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注地使用腹肌的力量训练，不易借力，能减少对腰背部的压力，总体来说，腹肌轮是既安全又有效的。”张师傅边说边给我们做起了示范。
    初学者一般从跪姿动作练起。练习者双膝着地，把腹肌轮握在手中，然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴，使得臀部和大腿保持与地面垂直状态，在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地面的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练腹肌轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，那样会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
　　在运动中必须注意，背部不要向下凹陷，保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。向下运动的过程中，尽量让胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。身体没有达到顶部时，不要呼气。更难的部分在于身体贴近地面时，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态。如果感觉很难收缩腹肌轮支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者只做到半程动作也可以。
    跪姿练习到一定程度后，就可以练习站姿了。就是身体完全直立地站在那里，将腹肌轮一推到底，再缓缓收回成站立姿势。能以站姿推轮的，就算是高手了。更高水平的练习者还可以做到，站在高台上由高处向低处推。张师傅则能一手握一个轮，站在高处向下推双轮，当属绝顶高手了。张师傅说，一般人以20个动作为一组，每次训练在4－6组就可以了，一定不要过度训练，以免造成运动伤害。此外，训练前一定要注意做好热身运动，练习时要在个人能够负荷的范围内逐渐增加强度，腰部有陈旧性损伤的人要慎重。开始练习时更要循序渐进，不可贸然练习，以免受伤。
    当大家正在议论推轮是一项真正属于男人的运动方式时，走过来一位大姐，自告奋勇地要推几个轮。大姐说着拿过轮，以跪姿推了一组，当真一推到底毫不含糊，还真是那么回事。人们齐声夸耀：这位大姐真能赛过男子汉了！
    本组图片由邯郸晚报记者范文平拍摄，特此鸣谢。

张振华师傅在推轮
展示各种各样的轮
我也来推一个
巾帼不让须眉啊
推完轮再来一个平衡展示臂力
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