有越来越多的人在谈论补钙，有更多的人在看补钙养生，但怎么补钙却是每个人都必须明白的。

一、要补好钙有几个问题要注意：

1、补钙是人一生都要去坚持的事，不是到一定年龄才补，没到一定年龄就不需要补。人从一出生就开始使用鱼肝油，再大点就用钙片，一直到青春期以后，这些都是因为小孩要生长发育，骨质需要钙。青春期以后仍然需要钙，那是我们在劳动，在思考，一样需要消耗大量的钙来完成。如果不注意中年补钙，老年后就出现骨质疏松或骨质增生了。而等发现自己得骨质疏松或增生时再补钙已经都晚了。而此时补钙就是为了缓解症状而已了。

2、  寒湿过重易导致各种营养物质的流失。如果体内寒湿过重，营养吸收慢，血液流速慢，物质交换慢，再加上寒湿在体内需要更多量的能量来维持人体的热量消耗，所以营养物质就会加倍流失。所以体内寒湿过重的话，一定要想办法去除寒湿。

3、  单一的补钙效果不好。钙的吸收和沉着是一个很复杂的过程，它需要其他营养素的协同，如酸性物质、含碘食物、一定比例的铁、镁、钾、钠、锰、铜、锌等微量元素，还需要大量蛋白质，才能在体内合成骨质所构成的有机质和无机质。

4、  有一部分人天生就是钙质比较充足的人，补钙要求可以低一些。他们就是：小指尖超过无名指第三道横纹线的人。这类人先天肾气就足，钙质储备充足，精力充沛，所以可以相对要求低一些。但如果从事的劳动负荷重，工作时间长，也不能例外。

二、如何补钙？

1、肉汤、骨头汤类食物在制作时需要加一些酸性食物，如醋、山楂、柠檬等，可促进钙的游离。如果不加酸性食物，肉食和骨头里面的钙是不溶于水的，而骨磷溶于水，这样煲出来的汤含骨磷很高，骨磷进入人体被吸收后，在排泄时会带走同比例的血钙，所以这样的汤越喝就会越缺钙。

2、牛奶补钙时需要加入一定量的蛋白质，因为牛奶含钙丰富，但它的配方却是为小牛犊的，与人奶是不一样的。否则会出现儿童时期用牛奶补钙会出现个头窜得高，但骨质不结实，这是典型的骨质疏松的表现。壮年期可能会出现结石现象，原因是钙多蛋白质少，而在能量消耗时钙和蛋白质及其他元素是同比例消耗的，而过多的血钙留在体内最后就可能生成结石。所以成年喝牛奶需要补充蛋白质和其他微量元素外，需要经常进食一些酸性食物。老年喝奶更要注意限量和补充蛋白质等。

另外，在喝牛奶时不要与鸡蛋同食，因为钙会影响鸡蛋黄里铁的吸收。

3、钙添加剂的使用。很多钙片的面世是人类进步的表现，但选择什么样的钙片最适合自己呢？从临床看，几乎每个钙片都在吹自己如何如何的能，可是真正到到顾客手中是有些钙片纯粹就是经济利益驱动，而且如果没有很好的食用，它可能就是一味人体杀伤剂。

首先，钙片以随餐服用为最好；其次，与酸性食物同食为最佳；第三，看自己的劳动强度与身体情况辩证补钙的量；第四，小剂量开始，逐渐增加，最后稳定。

4、蔬菜补钙可以吸收得很好，原因是蔬菜含很多植物因子，可以促进钙的吸收，要不你看牛吃的是草，可它的骨质是非常壮实的。但现在很多都是大棚蔬菜，这种蔬菜生长周期明显低于正常生长的蔬菜，而且肥料等添加剂的使用也使蔬菜本身的营养素大大下降。所以在补钙问题上只有大量食用蔬菜来提高摄入人体的植物因子，帮助钙的吸收和代谢。

以上是我本人对如何补钙的一点看法，希望对大家有帮助。