怀孕第十四周食谱
怀孕第十四周：胎儿有表情了！准妈妈的体形变化啦！

胎宝宝有表情了
进入到孕14周的胎宝宝头臀长大约为7.5-10厘米，体重大约能达到28克，他的耳朵已长到了正常位置，双眼也向脸中央靠拢，他的脖子长长了一些，面颊部也已离开了胸口，脸看上去更像成人了。胎宝宝在生长的道路上向前跨出了一步，这个时候胎宝宝的生长速度很快。现在胎宝宝的皮肤上覆盖了一层细细的绒毛，这层绒毛在胎宝宝出生后会消失。此时胎宝宝的头发也开始迅速的生长，头发的密度和颜色在胎宝宝出生后也会发生改变。胎宝宝此时在妈妈的肚子里已经能做好多事情了。如皱眉、做鬼脸、斜着眼睛，可能他也在吸吮自己的手指等，据相关科学证明这些动作可以促进大脑的成长。
由于胎宝宝的不断长大，会使孕妈妈的腹部不断增大，身体变得笨拙，您会不会因此而烦恼呢？为了能有一个健康的宝宝，请您学会自我调节，控制自己的不良情绪，保持愉快、平和、乐观的心境吧！因为您的情绪会影响到胎宝宝的正常发育和健康成长，如果您长时间情绪不稳、烦躁不安，胎宝宝出生后也容易出现躁动不安的现象呢。
孕妈妈的一言一行、一举一动都在影响着胎宝宝，胎宝宝和孕妈妈的心灵是相通的，千万不要以为胎宝宝什么都不知道。如果有计划地阅读一些优美的文学作品，或者听听音乐，学学摄影和绘画，想象着画一画胎宝宝的样子，这样不但可以提高自己的文化修养，也有助于胎宝宝平静、健康地生长并受到良好的熏陶，也许将来胎宝宝还会成为一个“名家”呢！

孕期女性对胎教环境的营造
胎宝宝的生长发育是从一个受精卵到出生前一直生长在孕妈妈的子宫里，孕妈妈的子宫是最适宜胎宝宝生长的环境，这里始终温暖，羊水可以避免胎儿遭受意外伤害。营养和氧气可以充分满足胎宝宝的需要。光线较暗,但并不始终如此，有时会受到孕妈妈的体外的光线的影响，各种声响如孕妈妈胃肠蠕动声音、心跳声音、血液流动声音、说话声音、噪声等，这些大致可分为内环境和外环境部分，但外环境多是作用于内环境来起作用的。
孕妈妈应该首先注意内环境的稳定，内环境不稳定常引起胎宝宝生长发育异常，如孕妈妈在妊娠时患糖尿病，或者原有的糖尿病症状未能控制，则胎宝宝受到影响使体重增加而成为巨大儿。巨大胎儿常引起孕妈妈难产，而且孕妈妈的糖尿病常导致胎宝宝先天畸形，如先天性心脏病和神经系统畸形，孕妈妈在妊娠出现甲状腺激素分泌不足或利用障碍，胎宝宝由于内环境的变化影响其牙齿骨骼的发育，出现畸形和先天性痴呆。而孕妈妈出现心脏病时则易形成低体重儿，甚至会流产。孕妈妈心理和情绪的变化或经常处于消极状态中也会影响到内环境的平衡，进而影响胎宝宝的正常发育。如焦虑、悲哀、恐惧等均应该避免,孕妈妈的身心疾患应该在孕前诊治或控制。
外环境对于孕妈妈的重要性同样不容忽视，一些外环境的危害因素应该尽量避免，如各种射线、烟尘、噪音振动、职业习惯、不良嗜好等。这些外环境的危害因素通过影响内环境的稳定对胎宝宝的生长发育产生影响。国外一些研究机构调查了300余例畸形儿的生长发育史，发现约有85%的孕妈妈在妊娠期接触了致畸因素如洗热水浴、接触放射线、服用药物、噪音、吸烟、饮酒等。动物实验发现，在孕早期接触X射线达一定数量则引起了动物神经系统、骨骼等的畸形，对人类胚胎的研究也证实了这一点。
因此孕妈妈在妊娠期应当尽量避免接触到这些致畸因素。妊娠期保持情绪稳定，心理健康。保持居住环境的安静舒适，多到环境优雅的公园、野外走走等。这些措施对于得到一个健康活泼的小宝宝是十分有利的。

孕妈妈如何选乳罩
怀孕后，乳房在体内激素的刺激下，乳腺管增生、乳腺泡发育，乳房组织发育增大。孕妈妈们白天应该戴乳罩，晚间松解，以避免乳罩紧束压迫胸部，这样才是科学的护理方法。
穿合适的乳罩，不但可以支持和扶托乳房，防止乳房下垂，维持乳房美观，还有利于乳房血液循环，防止因局部血液循环淤滞而患乳腺疾病，并可缓解孕期乳房的触痛、胀满等不适感，并保护乳头，防止磨伤和碰伤。
乳罩应选用松紧适度、柔软舒适的纯棉乳罩将乳房托起，并且要随妊娠月份的增加随时更换。根据女性的经验，有关专家提醒戴乳罩应该注意以下几点：
1、不要购买用化纤布和不透气或不吸水的布做的乳罩，也不要选择有金属丝架支撑的乳罩，这些会影响乳房的正常新陈代谢和生理活动，而要购买用细软的棉布制作的乳罩，这样既舒适又卫生；
2、从怀孕四个月起，要选用不压迫乳房的大号乳罩，背带要宽点，乳罩要深些，以便有效拉起乳房重量；最好有侧提，可以将乳房向内侧上方托起，防止外溢和下垂。宁大勿小这样才能有利于淋巴液的正常流通，防止乳房出现胀痛以及可能出现的泌乳异常，不过也不宜太大，否则可能感觉不适；
3、不要将乳罩放在洗衣桶中与其它衣物混洗，这样有可能污染乳罩，还可能造成乳罩质地和型式的损害，对乳房部位的皮肤甚至整个乳房都有可能造成损害；
4、 每次更换乳罩前应该将内侧绒尘拂尽，以防内衣纤维堵塞乳管导致产后缺乳，影响产后乳汁的正常分泌。

孕中期的营养
进入孕中期，胎宝宝的发育逐渐加快，母体的变化慢慢明显起来。这一阶段的营养需求也随之增加。加强营养是孕中期的一个重要任务。
1. 增加热能。由于孕中期孕妈妈本身的基础代谢加强，对糖的利用增加，因此必须增加热能的摄入。具体的增加量可以根据孕妈妈自身体重的增长情况和劳动强度而定。一般情况下应该在孕前基础上每天增加0.8千焦。
2. 保证优质足量的蛋白质。为了满足孕妈妈和胎宝宝组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，应增加蛋白质摄人量，每天比孕早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白应占蛋白质摄入量的一半以上。
3. 保证适宜的脂肪供给。进入孕中期后，脂肪开始在孕妈妈的腹壁、背部和大腿等部位蓄积，为分娩和产后哺乳作必要的能量贮存。孕妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可以选择食用花生仁、核桃和芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。
4. 注意补充无机盐和微量元素。孕中期是孕妈妈血容量增加速度最快的时候，很容易出现妊娠贫血，因此应当多吃含铁丰富的食物预防缺铁性贫血的发生。动物肝脏、血、肉类等都含有丰富的容易被人体吸收利用的血红素铁，可以多食用。此外补充维生素C也能增加铁的吸收。孕妈妈从孕中期开始对钙的吸收和体内钙的贮存都增加，应该多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、鱼和虾等。孕中期对碘的需要量也增加，可多吃海带、紫菜等等含碘丰富的海产品。
5. 增加维生素的摄入。孕中期对叶酸、维生素B1（硫胺素）、维生素B12（钴胺素）、维生素 B6等B族维生素和维生素C的需要量增加，应注意增加摄人。因此，孕中期应选择食用粗细粮搭配，保证孕妈妈摄人足够的热能并避免硫胺素摄入不足。同时应多吃蔬菜水果，并注意烹调加工，尽量减少叶酸、维生素C等水溶性维生素的破坏和流失。此外，维生素B12主要来源于肉类等动物性食品，因此，应该注意荤素搭配，平衡膳食。

上面的是总结网上及书上的，

以下是14周的食谱：  

本周：蔬菜、水果、核桃仁、榛子仁、瓜子、豆浆大量提供。

{下面主要是食谱了，水果、核桃每天都会吃一些的。注意的是，写的这些，不是勉强吃，想吃就吃，如果饱了，就不吃，每天早晨都要做体重记录的！！！控制体重一定要注意的。}

4月14日（周二），早餐及上午：： 荷包蛋、煎饺、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。豆浆

                   午餐：木耳炒鸡蛋、糖醋水萝卜丝、豆渣、百宝豆饭

               晚餐：大蛤炒韭黄、小油菜粉丝汤、自制辣豆腐、大米饭

4月15日（周三）：早餐及上午： 荷包蛋、汤元、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

       午餐：老婆上午有采访，在外面吃的

       晚餐：西红柿打卤面、韭黄炒卤豆腐、黄瓜丝、小块猪肝、若干小咸菜

4月16日（周四）：早餐及上午：荷包蛋、葱油饼、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

        午餐：韭菜盒、豆浆、少量小咸菜

        晚餐：酱闷小黄花鱼、中午的韭菜盒、芋头

4月17日（周五）：早餐：荷包蛋、葱油饼、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

         午餐 ：肉炒竹笋、凉拌菜花、小碴饭、少量小咸菜

        晚餐：老婆在外面吃的

4月18日（周六）： 早餐及上午：荷包蛋、芋头、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

        午餐：在外婆家吃饭

        晚餐：与老婆一起在外面解决了。

4月19日（周日）：早餐及上午：荷包蛋、抛饼、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

       午餐：陈醋爆炒卷心菜、虾皮拌元葱、少量萝卜咸菜、小米粥

      晚餐：在朋友家聚餐

4月20日（周一）：早餐及上午：荷包蛋、小花卷、一个香蕉一个苹果一杯酸奶一个尼猴桃等。

       午餐：西红柿炒蛋、芦笋沾吃、蒜蓉辣酱拌豆渣、蛋炒饭、豆浆、芋头

       晚餐：在朋友家聚餐：）

明天开始进入15周了，另起新文吧。

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