春季万物复苏，人体代谢能力强劲，为颈椎病患者的自我调养提供了不可多得的外在环境。但春季也易受风寒侵袭，所以也是颈椎病等关节疾病的高发期，一定要注意预防，尤其是那些整天端坐在电脑前的白领们，也该起来动一动，舒展舒展疲劳的颈腰椎，赶快把遗忘的“工间操”做起来。在此，我们特别为大众推荐一款脊柱保健操，每天6分钟，颈肩腰腿都放松！

恒安脊柱保健操

    北京恒安中医院创编的《脊柱保健操》已通过世界骨伤协会等专家组鉴定并申报国家级专利。该套保健操依据《中国康复医学》理论，秉承中医预防医学“治未病、治欲起之病”理念，是人人受益、简便易行并且行之有效的骨与关节自我保健方法。曾在鸟巢举办的“建国60周年·北京健康促进大型公益活动—健康北京·健康生活”活动中现场教授市民该套保健操，受到了广泛欢迎。同时该套保健操还应邀在朝阳区委组织部、朝阳区妇联联合组织的“纪念‘三八’国际劳动妇女节100周年暨朝阳区‘秀外慧中’领导干部系列讲座”上做了现场展示。

此操分为颈部、肩部、胸部、腰部、腿部运动共五节，时长约7分钟，适合办公族和中老年人锻炼，在接下来的几期栏目中，我们会陆续刊登该保健操的完整版，敬请市民关注。

【第一节：颈部运动】

1八拍：前屈后伸

要领：双手置于背后，低头，使下颌部尽量接触颈部；仰头，看天，反复两次；

2、4八拍：左右转头

要领：双手置于背后，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧伸，反复两次。

3八拍：左右侧屈

要领：双手置于背后，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次；

保健作用：使颈部的关节肌肉得到充分的活动，从而解除颈背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活，长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。

适应范围：健康人群，长时间伏案工作、颈、肩、背部软组织劳损患者。

禁忌：脊髓型、交感型、椎动脉型颈椎病、颈椎间盘突出症患者慎做此组运动，轻型者可在医生的指导下运动。

注意事项：此节颈部运动，运动幅度不宜过大，健康年轻人可做到最大功能位，中老年人依自身情况而定，舒适为度。颈部锻炼不宜做旋转摇头动作，因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行，此动作可使骨间软组织遭受进一步损伤，使病情加重，故不利。颈部肌肉锻炼宜在颈项肌紧张状态下进行。

【第二节：肩部运动】

1八拍：单耸肩

       要领：双臂自然下垂，先左后右，单肩尽量上耸。

2八拍：双耸肩

       要领：双手自然下垂，双肩尽量上耸。

3、4八拍：体后拉肩

       要领：双手屈肘置于背后，左手向左平行牵拉右手腕；左右交替。

5、6旋转肩肘（5前旋，6后旋）

       要领：两肘弯曲，把两手放在肩头上；向前做小圆圈旋转运动，逐渐增大，直到两肘在胸前范围相触为止，然后反向。

7、8八拍：颈后扩肩

       要领：两肘弯曲，两手置于肩头；两手背在颈后相触，停留一拍，两肘外展，与肩平行，重复四次；

保健作用：扩展和放松肩部，增加肩关节的灵活度，可以用作肩周炎的预防和康复治疗。同时补养和加强背部颈部，特别是两肩胛骨周围肌肉的力量。

适应范围：健康人群及肩周炎患者的功能锻炼

禁忌：肩部急性扭挫伤

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特别提醒：

《脊柱保健操》教学光盘现已制作完成，需要的市民可以拨打010-67301930或直接到北京恒安中医院免费领取（地址：朝阳区西大望路甲27号）。同时，北京恒安中医院将免费为市民提供颈腰椎相关疾病咨询服务，以便市民选择正确的锻炼方式。并可为社区和单位开展了该保健操义务教学活动，有需要的社区和单位可以拨打电话：010-67301930联系。下期我们将教授市民锻炼背部和腰部相关的保健操，敬请关注。