除了骨质疏松之外，颈腰椎病也是困扰中老年人的常见疾病。脊柱对我们人体是非常重要的，脊柱健康关乎全身。下面介绍几节保健操，对预防脊柱相关疾病的发生有很大的帮助。

第一节：隔墙看戏。

点起脚尖、脚后跟，躯干拉直，脖子伸长下巴往上抬。把后背整个的肌肉拉直，相当于自我牵引。每天做三、五分钟效果就非常好。

第二节：十点十分操。

两手侧平举，往后张开，在表针里叫9：15，各向上5个刻度，就变成了十点十分。上下之间，颈部的肌肉得到了有效的锻炼。每天50次做起，逐日增加，能有效缓解颈椎病症状。

第三节：头手对抗。

两手交叉放在枕后部，保持双眼平视前方，手向前用力，头向后用力。这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。

第四节：旱地划船。

首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。然后两手握浆姿势向后划。这节操如果一口气划四五十下，当前后背的这种疼痛，不舒适感，五分钟之后自动消失。

第五节：大飞雁。

首先向前迈出半步，重心前移，两手侧平举；然后两手向后飞起来，抬头看房顶，保持三五十秒，这样整个脊柱都参与运动了。左右交替做，对缓解后背问题是非常好的。