肠胃健康是靓丽皮肤的开始

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皮肤问题困扰着身边许多女孩子，她们愿意花大价钱去美容院、去购买昂贵的化妆品，却从来不关注自己的小肠胃，其实肠胃是我们身体最重要的消化吸收通道，如果你的肠胃不好，三餐食物吃进去却不能被充分的消化吸收利用，或者吸收的营养成分比例失调的时候，身体就会出现故障，表现在脸上，就是斑点、痘痘、粗糙、黑黄、敏感、皱纹等，可见，肠胃健康是靓丽皮肤的内在开始。

 怎样才能让肠胃正常呢？对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外，还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯。

        1、专心用餐。现代年轻人吃饭的时候边吃边看着手机已经是一种常态，但是想想看，我们的身体一边支配大脑浏览手机网页或聊天，一边仓促的完成消化吸收活动，胃能舒服吗？还有，高度的紧张或是情绪抑郁都会让人吃不下饭，严重的甚至会胃疼，工作紧张时最容易发生消化不良和溃疡病，因为交感神经长期过度兴奋就会抑制植物性神经系统的活动，包括消化吸收功能。所以，无论怎么忙，都不能一边看手机或电脑一边吃东西，不要在饭桌上谈工作，更不要在饭桌上教训孩子。要放下工作，忘记烦恼，放松心情，专心吃饭。

        2、细嚼慢咽。对于那些胃肠消化功能较弱的人来说，细嚼慢咽非常重要。如果牙齿不能认真完成它的本职工作，唾液也不能充分帮忙，那么胃就被迫加班工作，把大颗粒的食物进一步揉碎成足够柔软的食糜。对于肠胃来讲负担会非常重，所以，最简单的方式就是尽量嚼烂嚼碎，不仅有利消化，还能帮助控制食量。

        3、按时吃饭。胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。如果经常到点而不吃，非常容易造成消化不良或烧心反酸的后果。经常一顿饥一顿饱毫无规律，胃就会失去判断饱饿的能力，无法控制食欲。千万不要以减肥为借口忽略一餐。如果真要通过少吃的方法来控制体重，建议仍然按时三餐，只是主食和动物性食物的数量减少，把油多的菜换成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不减，而且还要多喝汤水来增加进食的“体积”感觉。

        4、备好加餐。如果因为工作繁忙，确实不能及时用餐，那么一定要准备好一些小零食，我所说的零食一定不是超市里的高油高盐的薯片等膨化食品，而是健康的，比如水果、酸奶、坚果。记得加餐的时间非常之关键，一定要在饿得前胸贴后背之前来吃这些食物，这样可以推迟再次饥饿的时间，如果加完班胃里仍然不觉得太饿，再放松地喝碗杂粮粥，吃盘清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按时休息。

        5、食物柔软。胃肠负担最小的食物是富含淀粉，各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。但是，这绝不意味着胃肠不好的人只能吃精白米和精白面，因为它们的营养价值太低，长期而言并不利于胃肠机能的提高。对于那些不太好煮但是营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。

        6、少吃坏油。研究证明坏油与肠道慢性炎症和肠易激综合征等消化系统慢性疾病有所关联。所以，胃肠不好的人更要节制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃小餐馆里那些口感粘腻的炒菜，以及各种不知放了什么油的小摊面点。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等，不要过于担心加热到软会破坏营养素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补。

        7、充足睡眠。无论压力多大，都要按时睡觉，睡前半小时要放松心情，忘记休息以外的其他事情。把8小时觉睡好，身体就有足够的时间和精力来做好内部修复工作，胃肠细胞3-4天就要更新，所以能够推测，胃肠的修复对睡眠情况非常敏感。很多人都有这种经验，一旦睡眠不足，或者睡眠质量低下，消化功能就容易下降，不是食欲不振，就是胃部胀满，要么是便秘。

        8、轻松运动。饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于消化不良者是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

       如果肠胃的问题比较严重，建议及时到医院就诊，等到慢慢把肠胃养好，照照镜子就会看到自己的变化，肠胃健康是靓丽皮肤的内在开始，一起行动吧。

                                          杨双

                                             Tel：13466339668

                                            国家二级公共营养师

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