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    我们都知道，母乳是婴儿最理想的食物，将母乳喂养进行到底是每个好妈妈的愿望，但是许多妈妈产后因为各种原因，奶水不足不能喂饱宝宝，下奶成了燃眉之急，下面简单教您几招如何拥有充足的奶水。

如何判断母乳量是否充足？

    完全母乳喂养的婴儿，生长发育状况良好，大小便正常，并且评价营养状况的生化指标都在适宜水平时，可以认为泌乳量充足，母乳喂养是成功的。但是，由于婴儿需要量和母亲泌乳量的个体差异都很大，故很难根据母乳量来判断是否能满足婴儿的需要，通常可根据婴儿体重的增长率来判断母乳量是否充足。母乳不足的具体征象如下：

   可靠征象：婴儿体重增长缓慢（每月增重少于500g，或出生2周后的体重低于出生体重）；尿量少，颜色较黄，气味较大，一般每日少于6次。

   可能征象：哺乳时伴随婴儿哭闹，吸吮次数多、吞咽次数少，哺乳后还想找奶吃；母亲自己没有乳房胀感，挤奶时没有奶滴出；每次吃奶时间过长；两次喂奶时间间隔缩短；婴儿大便干硬或发绿。

如何让奶水更加充足？

1、把握好开奶的黄金时间

   分娩后越早让新生儿吸吮乳汁的母亲，母乳分泌情况也越好。通常建议产后半小时内开始哺乳，这时的乳房内乳汁量很少，但乳汁分泌主要是依靠新生儿的吸吮刺激，刺激越多越早，乳汁的分泌量也会随之逐渐增加。注意每次哺乳时间不超过15分钟，两侧轮流。

2、让宝宝多吸吮妈妈的乳头

虽然乳母量少，也要坚持让孩子吮吸，24小时内至少10次，因为让婴儿频繁吮吸、延长吸吮时间，是增加乳汁分泌的最好办法。吮吸时让婴儿很好地含接乳房，将乳头和乳晕的大部分同时含入口中。因为婴儿吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了。由于宝宝的这种吮吸是使出了全身的力气，会使妈妈的乳头很疼，妈妈可千万不要因为怕疼而不喂宝宝母乳呀！

3、尽早排空乳房

母亲在每次充分哺乳后应挤净乳房内的余奶。这样做能促进乳汁分泌增多。因为每次哺乳后进行乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。乳汁排空后乳房内张力降低，乳房局部血液供应好，也避免了乳导管内过高的压力对乳腺细胞和肌细胞的损伤，从而有利于泌乳和喷乳。

4、尽量不用配方奶粉补充

　 妈妈自身若无特殊状况发生，如腮腺炎、发烧、乳头破裂等状况，应尽量让宝宝吃母乳。吃婴儿配方奶粉会让宝宝缺乏饥饿感，从而减少吮吸母奶的机会。这样一来，妈妈的奶水自然就会减少。

5、适当的进补催乳食品

乳母一般出汗比较多，再加上乳汁分泌，需水量高于一般人，如果饮水量不足，可使乳汁分泌量减少，因此需要多食流质饮食，如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤，也可以在汤中加些花生米、大豆等。但是要记得，哺乳并不需要汤上面那层油，最好除去之后再喝，否则肥肉会长在妈妈身上，乳脂增加后宝宝也容易肥胖。此外，食用鱼、禽、畜类等动物性食物宜采用煮或煨的烹调方法，促使乳母多饮汤水，以增加乳汁的分泌量。

6、产后要注意愉快心情、休息佳

乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。妈妈要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，保持心情舒畅。

参考文献：【1】中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南 中国营养学会妇幼分会编著.

                                             杨双

                                       国家二级公共营养师

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