加载中…百科全说之如何健康减重保持心态（邱正宏）--宅妇整理版
(2011-01-15 09:43:07)
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健康邱正宏有氧运动腰围减肥方法 |
分类： Health |
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如何健康减重保持体态--邱正宏（20101006-7） |
| 腰围与人的寿命有关。减肥者应具备（1）要有决心（2）要有动机。 |
| 测量肥胖标准的公式：BMI=体重（KG）/ 身高（M）的平方 |
| 测脂标准：（1）理想的BMI:18.5--24；（2）体重过重：BMI在24--27之间；（3）肥胖：BMI≥27 |
| 如何测量腰围：肋骨最下端与髋骨的1/2处即为测量点。腰围的正常范围：男性＜90公分，女性＜80公分。腰围能预测死亡率和临病率。 |
| 脖围能预测身体是否健康：脖围超过40公分，睡眠呼吸终止症严重。 |
| 肥胖会导致心脏血管堵塞，造成猝死。血液浓稠的人血压高，容易造成梗塞性中风。 |
| 鼓励运动减重来使脂肪肝恢复。肝指数过高会造成肝脏坏死。正常的肝指数应该在40以内。B超发现脂肪肝，抽血发现肝指数过高要医学治疗，如果脂肪数不高可以自己减重恢复。肝指数过高表明肝脏发炎、肝细胞坏死。平常人只需要1/4的肝脏功能，如果出现病症表示已经很严重。关注肝脏ALT（转氨酶）指数。 |
| 肥胖部位在中躯干部位属于“中广型肥胖”，对健康威胁很大。BMI超过30属于重度型（病态）肥胖，是可以用药治疗的程度。正常体脂肪含量：女性是27%以下，男性是23%以下。女士应乘年轻赶快减肥以免情况恶化。 |
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减肥误区 |
| 1、喝水也会让人变胖？（×） |
| 喝水变胖的原因之：1、喝了含高热量的水（如：含糖的饮料）；2、身体的排水功能不好，水分在体内积存。所以喝水时不会胖的。肥胖导致身体机能出现问题，喝水才会体重增加。 |
| 2、喝醋可以减肥？（×） |
| 喝醋减肥会造成胃肠的疾病。 |
| 3、少食多餐是减肥的有效方法？（×） |
| 多餐的吸收更好，更易发胖。 |
| 4、可以用水果代替三餐减肥吗？（×） |
| 水果的糖分高，在体内能转化为脂肪。不能用水果代替正餐的热量。不提倡用单一食物减肥，会造成营养失衡。 |
| 5、减肥药有没有副作用？（×） |
| 减肥药有副作用，应在医生的指导下谨慎的食用。 |
| 6、局部运动，可以减局部？（×） |
| 7、抽脂也可以等于减肥？（×） |
| 减肥原则：少吃多动不熬夜，摇头闭嘴站起来。“两个方法一原则”：方法一：以蛋白质（肉类）代替米饭。方法二：以蔬菜代替水果。原则：控制食物的热量。一公斤的人平均每天摄取蛋白质一克，要合理的摄取蛋白质。 |
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更营养更健康的减肥方法 |
| 1、“运动333”：每周运动三次，每次运动30分钟，持续运动三个周，至少三次有氧运动。 |
| 2、“饮食333”：三餐要定时，吃三分饱，热量少300。 |
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减肥新方法 |
| 1、控制食欲，餐前用花生蘸红醋吃或者喝水（500ML）。 |
| 2、燃烧脂肪：大量食用维生素C，配合有氧运动（快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等）。 |
| 3、加速新陈代谢：每天5杯黑咖啡（速溶一天不能超过两杯）。 |
| 运动之后不能暴饮暴食，3小时之内要进食。 |
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