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夜晚出动 爬爬山跑跑步

     白天在空调房里工作，晚上寻找志同道合的新老朋友，躲过白天的烈日炙烤，一起出汗、竞赛，灯火璀璨的城市夜景，加上他们的欢笑声，城市的夜，因此增添了几许年轻、张扬和活力，就是这样一种以轻松氛围为主要特点的夜晚运动，正成为夏夜里一道亮丽的风景线。

咱们晚上爬山去
□　本报记者  杨松青

    近日，记者于一次夜晚登山中发现，随着夏天的到来，越来越多的市民、网友加入到“夜登”一族，趁着夜晚，集体登山，体验快乐、动感的健康的“夜生活”。

夏夜登山者特别多
    “好久没去登山了，白天去登山也太热了吧，要不我们晚上去登鼓山吧……”6月27日，在朋友的提议下，记者决定来一次“夜登鼓山”。
    晚上7点钟，记者按约定的时间和朋友在鼓山第一亭集合。一到之后才发现，夜间前来登山的人还真不少，山脚入口处、公路上，都停满了前来登山者的车辆。从山脚往上看，昏黄的灯光下，弯弯曲曲的石阶上，都是三五成群的登山者。
    山脚入口处一家便利店卖水的老板乐呵呵地告诉记者，几乎是一年四季每天不同时间段，都有人来这里登山锻炼身体。“尤其是夏天，为了避开白天的高温和烈日炙烤，选择夜间登山的人群更多。”
家人网友 组团夜登
    爬山时，记者结识了一位林先生，他还带着庞大的“亲友团”：爸爸、妈妈、妻子和女儿，全家都来登山了。“白天我们都要上班，没有时间运动，后来和几个朋友夜登鼓山之后，觉得这是一个非常好的锻炼身体的方式，就发动全家一起来了。林先生一家基本上每周保持至少两次的登山习惯，他的妻子告诉记者，这比看电视打麻将好多了。
    爬到半山腰，一群有说有笑的年轻人吸引了记者的注意。记者上前一问，原来这是一群通过网络邀约而来的“夜登族”。
    随后记者与该群群主阿新聊了起来。这个“夜登族”以80后的年轻人为主，他们来自各行各业，通过网络交流而聚在一起。卸下白天繁忙的工作后，夜晚，成了他们享受娱乐休闲的时光，而登山，则成了他们夏夜活动的首选。
    “每次出来登山之前，我就会在我们的群公告上发个帖，定下个时间地点，不用报名，组成临时的登山队就可以了，只要有组织，每次参加活动的人数都不少于20个人，多的时候还上百人。只要天气情况允许，我们每周都会组织这样的‘夜登’。”阿新介绍，“夜登爱好者们一般会带上照明设备、衣物、茶水，准时来到鼓山脚下集合。整个登山过程一般控制在两个小时以内，主要就是鼓山或白云洞这些线路，很熟悉也很安全。就因为大伙儿的这份激情，我们的群目前已经有几百号人，还分支出了许多子群，目前群的成员数量还在逐步地扩大中……”
锻炼交友两不误
    就在记者与群主聊天的过程中，一名自称外号是“笨笨猫”的群友也过来搭讪.她说白天待在办公室里上班，工作得头昏脑胀，就想着晚上出去锻炼锻炼身体，可是去健身馆，又觉得不够经济实惠而且空气也不大好；周末的话更是人满为患，后来她通过论坛加到了这个“登山健行群”，如今夜登便成了她业余时间的最大娱乐了。
    “只要晚上没有特别的安排，我都会参加。踏着月光，漫步盘山路，感受山风习习，夜里登山这种清幽，别有一番情趣，让忙碌着一天的紧绷的神经得到放松。”群友蚂蚁说。蚂蚁是山东人，大学毕业后到福建工作，那时初来乍到，生活圈子很小，业余的许多时间他都是上网或玩游戏，长此以往，他感觉自己身体都要跨了，精神也萎靡不振。一年前他无意间上网搜到了这个登山群，就加入了群组织，从此就乐此不疲，一发而不可收拾。“通过登山，参与群活动，不仅锻炼了身体，还认识不同行业的朋友，现在我的生活就很充实了。”
    记者了解到，福州目前组织的夜登的登山协会或户外运动俱乐部等论坛不下20个，还有其他团体组织的登山队至少也有20个以上。福州目前可供这些“夜登族”锻炼的线路不少，单单鼓山附近的线路就有18条，还有八县的山也很多。而鼓山、白云洞、鼓岭阶梯路和森林公园的古驿道、旗山等则是“夜登”族经常活动的地方。

现在夜跑最惬意
□　本报记者 林喜芳

    在一些人看来，同样是跑步这一普通的运动项目，却因为夜跑赋予了其新的含义。这群晚上经常在马路上跑步的人被称为“夜跑族”。记者发现，越来越多的人加入夜跑的队伍，不光是年轻人，很多中年人也加入其中。

喜欢奔跑于城市夜景中
    在一些广场公园附近，你都能发现不少身着运动装、一路小跑的市民或单人或结伙沿路“拉练”，跑得大汗淋漓却乐在其中。在西湖公园附近，记者就发现不少装备齐全的跑步者，有的手上提着水杯、脖子上披着条毛巾，甚至有的耳朵里还塞着耳塞听音乐。
    “平时都忙着上班，早上恨不得多躺一会，所以只能把锻炼的时间放在晚上。”家住西湖附近的韩小姐告诉记者，“晚上的时间相对宽裕，易于安排，所以跑步时心情也特别轻松。”
    她说，刚开始夜跑时，才跑几百米就气喘吁吁，坚持一段时间后，不但跑起来悠哉很多，还能一边欣赏夜景。“最美的就是月光下吹着风，一边听着音乐一边享受着新鲜空气，跑起来最惬意。”
    “不过天气热了，晚上出来活动的人很多，特别是西湖栈道，因此我现在通常是沿着公园内的博物馆跑上几圈，或是沿白马路往返。” 在她的影响下，几个朋友也一起参加夜跑。
网上相约“拼夜跑”
    一个人跑步难免有些孤单，怎么才能找到同道中人呢？最快捷的方式就是网络上找跑友“拼夜跑”。
    家住福州宝龙广场附近的“格子”是一名高中老师，晚上喜欢在江滨公园一带夜跑，一般是晚饭后半小时跑一个小时。但是一直以来都有个比较不如意的事情，就是身边的朋友很少喜欢跑步的，而且往往坚持不了，所以逮人跑步总是一件特别头疼的事，而一个人跑步往往乏味，时间久后跑的兴趣就削弱很多。因此他在福州一些热门的论坛发帖征集夜跑的“志同道合”者和他一起跑步。
    在房产网络的业主论坛，也有不少社区“夜跑团”信息。一位周先生向记者介绍，他就是看到所在小区的业主论坛，所以尝试参加了夜跑，借此机会还认识了平日忙碌而疏于交流的左邻右里们，既锻炼身体，又能联络感情。记者发现，还有一些俱乐部组织“夜跑”的形式聚会，福州超越长跑俱乐部日前就在省体育中心设计了一条夜跑的路线，通过夜跑的方式组织会员彼此交流。
夜跑有益 强度不宜大
    那么，晚上跑步影不影响睡眠，是晨练好还是“晚练”好？
    健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发生不适应就应该及时调整运动的时间和强度。关键是根据自己的时间来安排，且锻炼重在习惯和坚持。建议一周跑三至四次，跑步的强度不宜太激烈，整个过程控制在一小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。而老年人最好不要选择在入睡前跑步，以免身体过于疲惫或亢奋，反而不易入睡。把握好夜跑的时间，比如跑步以后最好留出30至40分钟，用这段时间洗澡、补充些水分，最好喝一杯牛奶。